瘦人健身***一周表

1. 瘦人每天跑步30分钟，俯卧撑50个，半年后会有什么改变？

瘦人每天跑步30分钟，俯卧撑50个，半年后会有什么改变？

在这样的情况下，首先你有了一个好身体，身体素质最起码有个提高，肌肉围度不会变很大，心肺功能会明显提高，然而你每天这样做的意义何在？我觉得既然要动要练，就要设定一个目标，比如我肢体要达到什么样的围堵，体能素质要达到什么样的阶段，卧推重量要达到什么水平……，有了目标再去做能达到目标的训练，这样我觉得你半年后会看到自己不一样的自己！最后你觉得不想怎么样，就想这样做，那么半年后，你的身体状态就像过去的一年里的状态_._【健身先健脑】

谢邀。它会让你的身体变得更好，心肺功能变得强大，但如果只是停留在30分钟50个俯卧撑的话那么就不会有增进，希望你每天可以增加时间和个数。今天50个俯卧撑，明天就可以52个，可以个数少但组数多

你如果本身比较瘦的话，然后你再继续跑步跑上很久第一个，你的这个身体，嗯会变得更加精瘦。第二个通知你做俯卧撑的话，它主要针对的是你这个上肢的这个肌肉会多一些。

到时候你可能你的这个肩部手臂后侧，然后你的胸部啊，相对来说肌肉会比较发达一些，你的腹部和腿部也会有一些锻炼，但是整体的变化还是会集中在你的上肢。

我个人的一些经验来给你一些建议啊，第一个你不能单独的只去练俯卧撑。

因为你这个人的身体它是有一定平衡的，你俯卧撑锻炼的主要针对你的身体前侧的一些肌肉啊，那你的背部的肌肉那可能锻炼的会非常少，那这个时候你练了半年之后可能会出现一些这个含胸驼背的一些状况。

这是一个不太良好的一个体态姿势，所以说第一个你要把你的这个身体锻炼要均衡起来，你也可以多做做背部的训练，比如说拉拉单杠引体向上，或者说一些健身房的一些训练。

我甚至可以做一些深蹲，那把腿部也锻炼一下，这个时候你的身体发展会更均衡一些。

同时你要锻炼身体的话，你的营养也要跟上对吧？不能你吃得又少又练的又多，你到最后你就越来越瘦，越来越瘦。

反倒不利于你的这个身体健康。

还有就是包括你锻炼的这个出发点，你是看你是想要通过锻炼达到一个什么样的一个目标，然后根据你的目标，咱们去可以选一些方法，正确的一些锻炼方式，把这样的话对身体的帮助会更有用，同时也能更好的达到你想要的一个目标。

我不能说是这个训练，就是说随随便便就组合一下，想怎么练就怎么练，这个可能它的成效不是很好，第二个就是说对你的身体不是那么好。

这个还要看你吃得怎么样，如果吃的不好的话，一样达不到效果，首先要蛋白质跟上，植物蛋白没多大效果，要动物蛋白好些。还有就是别光俯卧撑，跑步，你可以买两个哑铃练下。。50个，个人不是很推荐，你每天做5组，每组12个，每做完一组然后休息下，然后你可以适量的每组多加几个，然后跑步运动这个一开始不要把目标提太高，你可以尝试性的先从10分钟做起，然后不断增加时间，结合饮食，估计不用半年，你就能看到明显的效果。

会更瘦！但会变成有些肌肉的瘦子。很多狂吃不胖的瘦子渴望通过健身运动改变身材，但具体实施计划却大多无效..

没有健身经验的人，在准备健身***的时候，套路都是“每天坚持跑步XX分钟、每天深蹲XX个、每天俯卧撑XX个等等”，虽然***看上去很简单，但是大多不符合身体强化的。

对于瘦人健身来说，当以增肌训练为主。当肌肉训练要对肌肉产生***后，在训练后的24-72小时会出现肌肉酸痛。这时需要饮食补给与充分休息为肌肉生长营造好环境。

30分钟的跑步是有氧心肺耐力训练，对于增肌来说效果非常低，如果天天训练更有利于减脂。

而每天50个俯卧撑，在初期可能会对于肌肉力量有所提高，但过了一个时间段过后效果就没有了。一方面没有劳逸结合，另一方面强度不在适合自己增肌需求。

所以，如果***取这个训练***，本来瘦的人会更瘦（体脂更低），肌肉力量会提高但提高很少。

所以，建议改变训练***，跑步一周1-2次即可。肌肉力量训练深蹲俯卧撑引体为主，加大训练强度，增加肌肉***。在配合饮食（高蛋白）和充分睡眠休息，肌肉就会快速增大啦~

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