核心训练作用是什么

1. 健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说到腹肌训练，一般有两种方式：自重训练和器械训练。自重训练的动作有：卷腹和平板支撑等等。而器械训练最常见的就是：腹肌轮训练。那么卷腹、平板支撑、腹肌轮三种训练，哪个对于腹肌更加有效呢？

一：卷腹

卷腹是健身者最常做的腹部训练动作，这种训练方式更偏向于肌肉的向心收缩训练。也就是将肌纤维相互靠近完成收缩。可以让健身者感受到很强烈的腹部肌肉发力感，效果还是很不错的，适合健身新人进行训练。

二：平板支撑

平板支撑也是属于自重训练的一种，但是这种训练则是利用了肌肉的等长收缩来完成训练的。肌肉的等长收缩，可以有效的提高肌肉力量。让腹肌肌肉更加有力和稳定。比较适合腹部力量较弱的人群进行训练。

三：腹肌轮

最后一种就是腹肌轮训练，则是利用肌肉的离心收缩来进行训练的。所以很多健身者会感觉推出去的时候感觉很难。但是肌肉的离心收缩***肌肉的效果是向心收缩的2~3倍，可以让腹部肌肉产生更多的酸痛感。但是也意味着动作会更难。比较适合有一定基础的健身者进行训练。

所以三种方式都是训练腹部的好动作，但是***肌肉的方式略有不同，选择适合自己的训练才是最有效的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

【三种训练方式，我们一个个把它们pass掉】

这三个训练方式目前来说都不在主流的腹部训练中，因为它们都存在一定的弊端。要么收益低对腹肌募集感差，要么针对性不够。

你需要一项真实有效的腹肌训练计划，不是一个动作而是多个动作组成的，让你的腹肌受到不同角度的***。我们先说这哥仨的弊端，然后说一下如何更高效的进行腹肌训练。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

需要使用一个小型推动器，双手抓握两端后推送滚轮前后滑动，

初学者可进行跪姿缩短收缩力距，然后过渡到腿部伸直做推送式。

动作难度较大，你的其他部位会参与借力。与其说练习腹肌，其实对大腿前侧还有背部肌肉都有***，目标不够集中。

而且该动作对肩关节的柔韧性也是很大考验，你的注意力往往都集中在推送器械的肩膀和手臂上，从而忽略腹部。

所以使用健腹轮是很好的训练身体控制力的训练方式，你的全身肌群都会参与发力，不能完全做到针对腹直肌。

双手弯曲手肘和小臂支撑身体，大臂垂直于地面，腿部向后蹬直。

收紧核心，整个身体与地面平行，平稳呼吸保持静态姿势。

说实话，这三个腹肌动作对腹肌的***都不是最好的，

三个动作的难度系数也是不一样，按照等级来分的话，健腹轮应该是对核心肌肉要求最高的的一个动作，

而平板支撑坚持的时间长是对核心肌群耐力的考验。

仰卧起坐虽然是锻炼腹肌一个不错的动作。但是因为其动作具有一定的危险性，而且对腹肌***的时候会有其他肌肉代偿，所以，仰卧起坐被卷腹所代替，下图是标准卷腹:
如果以上三个动作能够完成的比较轻松，建议可以***用以下动作进行腹肌的训练。

悬挂抬腿。能够对下腹部肌肉比较好的作用。
悬挂卷腹，利用重力作用对腹肌进行全方位的***。另外还有一种倒挂卷腹，同样对腹肌能够起到非常好的作用。


练出迷人腹肌，开始运动吧！

你好 ，很高兴回答你这个问题。

说到练腹部，我们最开始想到的应该就是仰卧起坐了。因为我们从小学开始，我们的老师就让我们做这个，但是仰卧起坐也是我们应该最先排除的腹部训练。

首先，很多小伙伴会像上图一样将我们的手抱住我们的颈部，这样会压迫到我们的脊柱，对我们对脊柱造成伤害。（这样做的原因还是因为腹肌无力）

第二，仰卧起坐其实对于腹部的***是比较小的，因为它主要还是***到我们的下背部，所以，应该被排除。

平板支撑，也是我们经常做的一个动作。

平板支撑可以让我们身体的绝大多数肌肉都发力，并且能够很好的训练到我们的核心肌群。如果当你处于一个不正确的姿势，那么你的训练部位也会发生改变。

平板支撑对于腹部的***不算特别大，但是锻炼到的腹部的肌肉数量肯定是最多的。