运动员的核心力量训练方法

1. 打篮球该怎么练核心力量？
2. 拳击手一般都做什么力量训练？
3. 轰炸机和战斗机，谁才是空中力量的核心？

打篮球该怎么练核心力量？

锻炼。合理的，科学的，坚持不懈的锻炼。

什么是核心力量？

我们通常所说的核心力量，指的是肩关节以下，髋关节以上的区域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髋关节组成的一个整体，共包含29块肌肉。

核心力量有什么用？

核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群对身体可以起到稳定重心，传导力量的作用，对于身体的力量运用起到承上启下的作用，相当于纽带，是整个身体发力的主要地方。尤其在篮球运动中，要想身姿优美，动作好看、飘逸，有很强的平衡控制力，提升核心力量是很关键的。

怎样锻炼核心力量？

我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练，那我就简单介绍几种实用且方便，随时就能做的锻炼方法。

1、平板支撑

个人认为，打好篮球是一个心态的问题。

做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。

有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。

一个有10年篮球培训经验的，冒牌教练员的心里话。

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身体力量[_a***_]（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

（图片源于网络）

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（图片源于网络）

拳击手一般都做什么力量训练？

上肢的话小臂和胸部是主要发力肌肉群，当然核心的稳定也很重要。卧推可以训练到整个的肩部肌肉群，也着重训练胸部，手握的越紧，小臂发力越多。建议多训练卧推。

下肢增强整体腿部力量，多做深蹲，和倒蹬增加腿部的蹬踹力量。

轰炸机和战斗机，谁才是空中力量的核心？

歼击机和轰炸机哪个才是真正的战斗核心呢？这也要看执行战斗任务的形式，如果是单纯执行空域拦截或战术性的空中打击任务，那么歼击机或歼击轰炸机无疑是战斗力量的核心。如果是执行战略轰炸任务，不用想就知道战略轰炸机是战斗力量的核心，歼击机在此时的任务就是护航，保证战略轰炸机的安全，使其不受伤害或者受到最小的的伤害，能够顺利的执行战略轰炸任务。只要有护航任务，被护航的机型就是核心，歼击机就是护卫机，这与蜜蜂🐝家族很类似，工蜂就是战士，蜂王就是核心。

说到战斗机与轰炸机，哪个才是空中力量的核心？

举个例子：

如果派用于专业轰炸地面目标的轰炸机去执行空战格斗任务，再派机动能力强但载弹量极低的战斗机去执行轰炸任务，这就显得有点狗拿耗子多管闲事了！ ♦下面我们就来看看战斗机与轰炸机各自的作战定位

先说说战斗机：

从名字上来看战斗机就是属于一款对空战斗的战机，其最偏重于高机动性，挂载的作战武器多为对空导弹，并且载弹量远远没有轰炸机大。

战斗机的主要作战任务就是踹开敌方的防空体系，并且尽可能的歼灭敌方的空中作战力量，以此来取得绝对的制空权，粉碎之后的已方轰炸机、侦察机等机型在这片空域执行任务时的空中威胁。♦再来说说轰炸机：

在大规模的战争爆发时，轰炸机的主要作战任务是待战斗机摧毁敌方防空网，或者取得绝对的制空权后。携带大量威力恐怖的***对敌方地面军事设施、军工厂以及敌方城市实施轰炸，目的是彻底摧毁敌方地面有生力量、军事设施、经济发展等目标！ 最后，轰炸机属于用于轰炸地面目标的机型，而战斗机是属于用于空战格斗的战机。两者用处属于分工不同，没有谁高谁低之说。

要是说到哪种战机是空中的核心，那就要看具体这支部队是去执行什么任务，执行轰炸任务轰炸机是主角，执行踹开敌人防空网空战格斗的任务而战斗机是主角。同样如果执行侦察任务那么侦察机比较具有优势。 当然啦，现代也有具备一定的轰炸与空中格斗优势为一体的多用途战机战斗轰炸机。不过这种多用途战机的轰炸与空中格斗能力相比于专业轰炸机或是战斗机有一定的不足。

在战争中每一种武器都有自己的专业价值，并没有谁高谁低之说，只是属于各自的分工不同。

❤头条“军器战位”报道！

作者：牧小明