詹姆斯哑铃核心训练图片-詹姆斯的健身训练***

本文目录一览：

• 1、想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?
• 2、周琦练哑铃,姚明练哑铃,奥尼尔练哑铃,差距为何如此之大?
• 3、老詹引体向上,刘玉栋引体向上,他们谁比谁的多?
• 4、图解詹姆斯的训练方式,他为何能巅峰16年,努力成就他的伟大?
• 5、勒布朗詹姆斯的训练计划?

想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

原地法 原地法，就是在站立的基础上，以腰部为轴，***用各种运动方式来锻炼腰部力量的方法。主要的方法如下：前下腰：双脚并立或双脚分立，上体前下弯腰，两手十指交叉握以掌心触地，或以双拳拳面触地。

首先，腹部卷曲可以***上腹部肌肉，使腹部变得越来越紧凑；第二，仰卧抬腿，这对锻炼下腹部肌肉非常有效；第三，板块支撑对核心力量有很强的***作用，有利于锻炼腰腹力量；第四，俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。

练习腰腹力量的动作：直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

同抬卷腹 我们这里所说的同抬，是指我们的双手和双脚同时向中间抬起，与我们的腹部力量带动它们抬起。

动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。

周琦练哑铃,姚明练哑铃,奥尼尔练哑铃,差距为何如此之大?

1、只是这个时候的周琦在体重和力量方面，完全没有办法跟NBA球员对抗，看看他训练时候的哑铃，目测只有8-10公斤左右，别说跟NBA球员相比，即便是跟一些女运动员都是没有办法相比。不过现在的周琦在回国之后，也是选择了增重和增肌。

2、然而周琦之所以没能在NBA站稳脚跟，主要是因为他身材太过瘦弱和对抗能力不足的缘故。

3、综上所述，在同样是使用哑铃锻炼的情况下，奥尼尔和姚明这两位顶级中锋几乎相差无几，周琦则是要逊色许多。而作为中国男篮的中流砥柱，周琦必须要提升自己的肌肉力量，才能够在国际赛场打出更好的表现，带领国家队取得好成绩。

4、周琦的防守面积比姚明大，但对抗能力略显不足。虽然在NBA呆了一个赛季，肌肉维度明显飙升，但是和当时的姚明相比还是有很大差距的。周琦，盖帽能力真的很出色，出色的弹跳和翼展为他加分不少，这也是火箭看中他最重要的原因。

老詹引体向上,刘玉栋引体向上,他们谁比谁的多?

刘玉栋经常在社交平台上发布自己的训练视频。***中的刘玉栋正在做引体向上，一组居然做到了11个，令很多网友非常震惊。而刘玉栋的肌肉线条十分清晰，从背影看去他依旧是赛场上奋力拼搏的“战神”。

肌肉练厚了，而引体向上做少了，这是完全可能的。因为引体向上主要靠腹肌的爆发力，您如果只练背部肌肉或三角肌，而腹肌没有均衡发展，就会导致引体向上能力减弱的。您不妨也练练腹肌，如仰卧起坐，划船机等器械。

首先，我们要知道的是，从自己自身的体能的角度以及力量的训练方式来讲的话，引体向上可以被当作一种手臂垂直拉的训练方式。

第一名是乔丹。作为NBA公认的[_a***_]之神，乔丹的地位一直不可动摇。奥尼尔刚进NBA，正巧遇到巅峰乔丹。不得不说，在这期间，奥尼尔几乎是平淡的。球场上，所有人都喊着乔丹的名字，但同样优秀的奥尼尔并没有尖叫。

图解詹姆斯的训练方式,他为何能巅峰16年,努力成就他的伟大?

除了严格的训练之外，詹姆斯能够一直处于巅峰的原因还有他数十年如一日的饮食规划了。他不仅制定了极为细致的固定菜谱，并且每次外出活动时他都会克制自己的食欲，猪肉更是十几年都没碰过。

詹姆斯很早之前就在自己训练中加入了瑜伽球训练，所以别看詹姆斯五大三粗的，身体柔韧性可不比体操运动员差。

詹姆斯的成功离不开自己强悍的体魄，这是他统治攻防两端的关键所在。詹姆斯也不是进***盟就拥有灭霸一般的肌肉，他也是慢慢把肌肉练起来。他的自律和刻苦成就现在的自己，他是所有球员学习的榜样。

说到现役最强的胸肌，毫无疑问詹姆斯能取得成就，除了他出众的身体天赋和过人的天赋，与他的自律和训练密切相关。从詹姆斯训练图片来看，不难看出，詹姆斯的胸肌轮廓分明、结实，看起来很霸气。

詹姆斯35岁还能有这么好的身体素质，一方面来源于他的天赋，另一方面，也是很重要的一点，来源于他自身的努力。

勒布朗詹姆斯的训练***?

詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此巅峰的竞技状态与他的自律有很大的关系。

轮胎是詹姆斯最常见的训练器材，不要以为那是一件很轻松的时期，这一点我们完全可以对比NBA时期的周琦，两者轮胎的尺码相差甚远，而训练的状态相差更远！这样的训练，在詹姆斯的日常训练中只能算是很普通的一个环节。

怪不得当年詹姆斯能够成为万众瞩目的状元了，这样的态度注定他会成为超级巨星。轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段，老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。

柔韧 素质的遗传力为0 70，环境因素占0 30。灵敏素质也不同程度的受遗传控制，但后 天训练在一定程度上能增加灵敏性。 不过作为爱好者，你可以通过训练，饮食，无限提升自己。

. 传球智商 4 传球准确性 4 持球移动速度 4 基础罚球 4 防守稳定性 4 投篮智商 4 接球 4 反应时间 4 进攻稳定性 你可以从以上列出的技能和属性中选择一部分进行训练，以提升詹姆斯的相应能力。