瘦人增肥健身***

1. 瘦人如何长胖和增肌？
2. 瘦人如何长胖？

瘦人如何长胖和增肌？

我三个月通过健身长胖15斤，希望我的经历对你有帮助，

想要增肌，你必须要有健身计划，健身可以提高你的吸收能力，提升对食物的欲望。而且只有通过力量训练，才能让肌肉生长。

要健身，就必须要有健身***。一周几练，练哪些部分都很重要。小hi建议大家可以***用全身训练法，或者上下肢分离训练。全身训练就是隔天一练，每天都练全身，例如韦德训练。上下肢分离，则是周一练腿，周二练背，周三练胸等，有一个自己明确的***。

有了健身***，才能让你的肌肉均衡发展，也更容易坚持，不知道如何定制***，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“增肌”或者“***”，系统就会推荐给你科学的增肌健身***。

2、锻炼次数

上面有提到示，肌肉增长的原理是超量恢复，锻炼得太频繁也不是好事，小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。所以如果你锻炼全身，可以隔天训练。如果是每天练1-2个部位肌肉，可以隔开锻炼，周一练胸，周二练腿，到了周四再练胸，周五再练腿。让肌肉得到充分的修复，这样才能让你的肌肉生长得快，锻炼也更有效果。

3、控制有氧训练

如果是你是一个瘦子，除了刚开始的时候，做一星期的有氧运动提升一下心肺体能外，其他的就不做去做有氧运动了。因为你的体脂率不高，做多了有氧运动会燃烧掉肌肉，所以有氧运动做得不用太频繁。

你可以做做间歇冲刺跑。例如，先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起点，然后间歇2分钟。重复这一过程锻炼20分钟，每周2次。这样也能很好的提升你的心肺能力。

4、规律饮食，少吃多餐

瘦人如何长胖？

增肥每天三餐要准时，然后应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干，然后在锻炼锻炼，买点简单的器材锻炼就行，然后配合吃点悍金斯，每天在吃一顿夜宵，这样一个月最少胖五斤