核心腹肌训练顺序图片：核心腹肌训练顺序图片***

本文目录一览：

• 1、哪些训练动作能够完美训练腹肌及核心肌群?
• 2、有哪些腹部核心训练动作,可以帮助我练出3D腹肌?
• 3、怎样锻炼自己的腹部,核心力量才能更加强壮?
• 4、5种腹肌锻炼动作

哪些训练动作能够完美训练腹肌及核心肌群?

1、俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。

2、首先排在第6名的动作是长臂卷腹，主要能针对***腹直肌，也就是大家常说的“六块腹肌”区域。 日常训练中，推荐大家负重练习这个动作，选择中等偏重的强度，将每组次数控制在20次左右。

3、腹肌训练最佳动作1 单车式 通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。

4、今天为大家带来19个强效的腹肌训练动作，助力大家的完美身材。话不多少上动作。 卷腹 卷腹是腹部训练最基础的动作，我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作，建议组3组，每个动作做15～20次。卷腹，一定要让自己的腹部卷起来。

有哪些腹部核心训练动作,可以帮助我练出3D腹肌?

这个动作练到的是腹直肌的部分，并且难度也不是很大，适合新手用来感受腹部的发力。做的时候腿放在距离***二十厘米左右的位置，并且微微的分开，让整个脊柱贴近瑜伽垫，不能留出空隙，手可以放在胸部的位置或是耳朵的两侧。

超全的腹肌训练教程1 动作一：平板支撑 练腹部，平板支撑是必不可少的，平板支撑训练的是腹部最深层的肌肉，可以增加核心的稳定性。

卷腹是腹部训练最基础的动作，我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作，建议组3组，每个动作做15～20次。卷腹，一定要让自己的腹部卷起来。 起始位置：双手交叉至于脑后，双膝屈曲90度左右，背部着地。

卷腹本身就是微微卷起上半身，来集中训练上腹部肌肉的动作，符合腹肌生理上负责卷曲躯干的功能特点。卷腹非常简单，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在哪儿都可以做。

怎样锻炼自己的腹部,核心力量才能更加强壮?

动作一，这个动作可以非常有效的强化腹肌，侧腹以及下背部力量，是非常好的腹肌核心力量训练动作，在训练时要注意速度和训练顺序，先是腹部动作然后是两边侧腹。

个动作强化核心力量练腹肌更要练核心2 一仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

锻炼腹部的核心力量可以通过以下几种方法：仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳后。用腹肌的力量将上半身抬起，尽量让肩膀离地面。然后慢慢放下，重复此动作。俯卧撑：俯卧在地上，双手与肩同宽，手指向前。

第一经常做顶胯运动，帮助腰部提升力量；第二在做平躺顶胯时，在腰腹上放置一块重物，帮助腰部做力量训练。

5种腹肌锻炼动作

1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

2、动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。

3、动作一：仰卧直腿触足卷腹：可完整***腹直肌，不管是腹肌上半部分还是下腹部。

4、触膝卷体 训练[_a***_]：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起[de]最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

5、健腹轮滚动 双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。举臂仰卧半起坐 背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。

6、仰卧两头起 这个运动类似于仰卧起坐，有不同于仰卧起坐，主要是利用腹部使力，可以快速腹部脂肪的燃烧，腿为直线，90度，120度的方向随意变动，锻炼腹肌的效果非常好，达到效果也很快的。