女士健身减脂训练***表

1. 适合女性的力量训练是什么运动？
2. 老婆太胖，怎么才能让她运动起来呢？

适合女性的力量训练是什么运动？

力量训练不分男女，所以无所谓适合男或女!既然是减肥后皮肤松弛了，那就通过力量训练来增加肌肉，这时候就要考虑哪种力量训练的方式效果比较好了。

力量训练重量上来讲有自重训练、器械训练，需要从轻重量逐渐过渡到一定的大重量。动作形式上分为复合动作、孤立动作，复合动作效果比较全面。

具体的动作上来说，深蹲应该是首选的，之后考虑硬拉，最好是做自由重量的杠铃深蹲、杠铃硬拉。有了一定的基础后，可以考虑动作多样化。

减肥造成皮肤松弛大多数原因是由于过快的减重速度以及热量过低的饮食，通过力量训练确实是可以有效改善松弛的现象，但是同时也要配合合理的饮食，力量训练本身需要糖原储备以及足够蛋白质，如果饮食营养跟不上会对重训有消极的影响且影响紧致、塑形的效果。

适合女性的力量训练大多数同于男性重训的方案，只是训练目的不一样，所以强度、次数安排也会有一点区别：

优先选择全身性的肌肉训练，也就是说腿臀部、背部、胸部、核心可以放在一起训练，目的是增加代谢、让多肌肉群共同参与、提高整体的塑形效果。

比如：杠铃硬拉/绳索划船/壶铃深蹲/弓箭步/俯卧撑/动态平板支撑/v型两头起，等等，每个肌肉群选出1-2个动作，这些组合动作可以***取4-5组，每组12-15RM的重量来完成。当然了，如果刚接触锻炼，不必一开始就负重，可以选择小重量/徒手/器械训练，来适应肌肉发力和掌握动作标准，这是保证训练训练效果、到位与否、降低受伤几率的基础。

此外，万不可以再继续极端节食的方法，碳水要合理摄入且要保证充足的蛋白质。重训本身是属于强度大、短时高爆发的训练方式，能量储备还是要有的，但是也要保证热量的适中，以免增长过多脂肪，可以适量增加一些有氧运动。

适合女性的力量训练是什么运动？减肥后皮肤松弛了？适合女性减肥后做的运动，是针对身体不同部位的力量训练。

有氧训练减脂，力量训练增肌。以快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂取得效果后，应及时转做力量训练，力量训练可以使减脂后的松弛皮肤紧致起来，并获得塑形效果。

胸部、背部、腹部、臀腿等，身体的不同部位，有着不同的训练方式。就腹部的训练而言，有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿、两头起、俯身登山等，臀腿部位的训练有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推，以及借助器械的腿屈伸、腿外展、腿内收等。

不同部位的训练动作，应在掌握正确训练方法的前提下，循序渐进训练。相应的训练可以使减脂后的皮肤恢复和保持弹性，也可以使女性打造和拥有腹肌、翘臀等组成的曲线身材。

1.好多女性朋友都在抱怨稍微吃一点，脂肪就悄悄储存起来了。有没有什么力量训练可以让女性科学合理地瘦瘦身。

2.结合我的减肥经验和理论研究，我给大家推荐以下力量训练：

3.45分钟的有氧运动，最好是慢跑+快走，不断变换运动[_a***_]的训练模式，这段时间差不多可以消耗200千卡的的热量。如果你想达到更多脂肪的燃烧目的，那就需要跑的更远更久。

4.增加肌肉的含量有助于让热量消耗低更多更快。有时间还可以做一些肌肉增强的运动。

比如说拉力练习，在家里的时候双手拉着门框，脚不着地，锻炼手臂和腹部的肌肉。

比如说，深蹲练习，双手抱头，慢慢往下蹲。以此来锻炼腿部肌肉。

比如说，推肩练习，找个沙发或是凳子，手臂放在沙发上做俯卧撑之类的动作，以此来锻炼肩部的肌肉。

适合女性训练力量的运动有很多。

1.比如游泳🏊可以锻炼人的肺活量，还可以让皮肤更加细腻线条变得匀称。

2.家中随时随地可以仰卧起坐，不用任何器材的情况下可以燃烧脂肪出大量的汗帮助身体加强新陈代谢促进排毒。

3.跳神运用，可以***大脑🧠促进氧气吸收帮助排汗，很多人很难排汗，毒素在身体里面堆积久了对身体的伤害大，适量的跳神可以帮助身体排汗增加新陈代谢。

4.拉伸运动，它是一个整合运动，拉伸过程中可以帮助身体的肌肉放松，很多人经常坐办公室久坐不动，肌肉就会变得很僵硬，而拉伸运动可以帮助身体的肌肉变得柔软有力量同时可以快速加强身体的任督二脉，让身体的线条变得更柔美。

5.瑜伽 瑜伽是静态的有氧运动最锻炼人的耐心的一项运动，同时可以帮助提炼气质还可以改善颈椎的运动，经常瑜伽会帮助身体改善亚健康让身体变得健康气质也会越来越好。

老婆太胖，怎么才能让她运动起来呢？

首先要看，他个人有没有要要减肥的主观意识，如果有那就好办了，只要坚持，在加上你的鼓励支持，就已经事半功倍了

要想减下去，首先要调整饮食，调整脂肪、碳水化合物、蛋白质三大营养素摄入比例，调整饮食+合理运动，饮食以善食纤维（各种蔬菜、坚果、燕麦等……）为主，饮食慢慢去调，这样容易坚持，一下变过去，身体和心理上比较煎熬，送上八字真言：“控制摄入，加大消耗”

有运动上的问题，评论区留言哦

加油！加油！[互粉][互粉][互粉]

看到你的问题，想到以前看过的一个笑话。有一个男士想减肥，看到一家减肥中心。。说可以让你开心的减肥，无效退款。

就去前台咨询，前台说他们的项目有1000，两千三千的。那男的就说那些来个1000的吧，试一下。然后。服务员把他领到一个房间里。关上门就走了。看到一个俊俏女郎站在那里。。对男的说。你追上我。让你嘿嘿嘿，。男子拼命追赶。半小时后，终于如愿以偿。第二天一称。减了两斤体重。。

第二天，男子非常高兴，又去减肥中心，服务员介绍说，有1000的，2000的，3000的，你要哪个？男子直接说1000块那个试过了，要那个2000的。这次进的一个房间。看到一个金发女郎金发女郎对男子挥手说，你追我，追上，我让你嘿嘿嘿。追了40分钟后，终于。满意而归。。男子回去一称，结果体重又减了两斤。

第三天。男子又来到减肥中心，直接说，我要3000的套餐。进到房间以后看到一个黑猩猩站在那里。黑猩猩对男的说。我追你。追上你咱俩嘿嘿嘿。

没别的意思看到这个问题 突然想把它分享给更多的头条朋友们，如果大家笑了，腹部肯定会绷紧燃烧脂肪。这样也算间接减肥了。谢谢各位。喜欢点赞关注一下。