地板舞核心训练：地板舞核心训练教案

本文目录一览：

• 1、街舞地板技巧breaking
• 2、怎么练核心动作
• 3、地板舞基本要领.
• 4、地板舞蹈小技巧
• 5、地板舞臂力训练方法

街舞地板技巧breaking

街舞地板技巧breaking：风车 首先左手撑在肚脐的左侧，双脚张开成大字型，然后左脚抬高，往斜下方用力扫.在这同时左手放开，让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地体。

街舞地板技巧breaking如下：力量5025爆发力25技巧。 更准确的回答应该是 针对每个动作衡量 例如：风车 练好了就是8技2力。托马斯55开。

拉着自己滑过地板。Slide这个名字就告诉b-boy该做滑的动作。BITE 从别人那里偷学动作。1990（***）B-boy倒立且旋转，然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作，做到脚着地为止。

POWERMOVE指BREAKING中的一系列地板动作，像WINDMILL，HALO，FLARE，1990，HEADSPIN，AIRTRACK等等，其中每个动作又可细分，像WINDMILL可分为NO HAND WINDMILL，BABY WINDMILL，SUPERMAN WINDMILL等。

Footwork 是地板舞中里用得最多的，最要紧要做得流畅，可加进绕腿，或忽然改变方向等等，需要不断地去创新自己的Footwork。

breaking花样舞步身体下蹲，双腿全部屈膝，双脚脚后跟抬起，身体重心往后走。breaking花样舞步身体向右扭动，右手手掌撑地，左脚屈膝踮起，右脚往左脚脚踝部位横过去。

怎么练核心动作

1、练核心力量的动作核心稳定性训练 仰卧军步抬腿：首先要仰卧在地面，在此时要屈膝，双脚平放在地面产，脚趾朝正上方，同时要注意双臂平放两侧；接下来让腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。

2、动作一： 山羊挺身 以髋为轴，呼气发力置躯干平行注：不要过高，腰椎压力大。 动作二：高脚杯深蹲（壶） 呼气站立，将壶铃置于锁骨，也可做变式将其举过头。 吸气曲髋下蹲，置大腿于地面平行。注 ： 保持头背臀在一条直线，保持身体稳定。

3、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

地板舞基本要领.

1、style move，主要是以较小幅度的简单动作进行组合，添加自身的习惯动作偏好而跳的.，此类动作优美，富有舞蹈感染力。

2、PowerMove PowerMove需要很强的上肢力量，感觉，以及灵活性，惯性很大，经常在旋转动作中甩动腿，扭转躯体。手臂，特别是肱三头肌和肩膀，经常需要在特别的位置承受全身的重量。

3、膝跪（Knees）：以膝跪地的姿势为基础，通过脚的移动和姿势的变化来创造舞蹈动作。滑步（Shuffle）：一种侧向的步伐，通过双脚的交替移动来制造平滑的效果。旋转（Spin）：以单脚为轴，快速地旋转身体，制造出旋转的效果。

4、首先一点方向竖叉（左腿在前、右腿在后，双手放两侧，指尖轻点地板，目视前方）或平躺准备。右脚脚尖贴地向前划弧线，做片腿动作，形成双腿贴地交叉90位置，同时上肢平躺在地面上，双手打开贴在地面上，手心朝下。

地板舞蹈小技巧

1、首先一点方向竖叉（左腿在前、右腿在后，双手放两侧，指尖轻点地板，目视前方）或平躺准备。右脚脚尖贴地向前划弧线，做片腿动作，形成双腿贴地交叉90位置，同时上肢平躺在地面上，双手打开贴在地面上，手心朝下。

2、地板舞蹈小技巧1 小地板有footwork（排腿）和freeze（定格）等。大地板有幅度大一些，也叫 power比如WINDMILL（风车），Tomas（托马斯），clicket（跳飞机），jack hummer（飞碟），headspin（背旋），handspin（头转）等等。

3、风车步（Windmill）：以单脚为轴，身体沿着一个方向旋转，同时另一只脚向侧面抬起。跳跃（Jumping）：通过双脚的快速跳跃，制造出向上的动感。膝跪（Knees）：以膝跪地的姿势为基础，通过脚的移动和姿势的变化来创造舞蹈动作。

4、街舞地板技巧breaking如下：力量5025爆发力25技巧。 更准确的回答应该是 针对每个动作衡量 例如：风车 练好了就是8技2力。托马斯55开。

5、总之，通过有规律的训练来提高臂力是在地板舞中获得更好表现的重要条件。通过深蹲式俯卧撑、指尖俯卧撑等方式，以及训练核心稳定性与正确姿势，舞者可以成功锻炼臂力并在表演中展现出令人瞩目的舞蹈技巧。

6、以下是一些有效的地板舞臂力训练方法，可以帮助提高臂力和舞蹈表现：俯卧撑：俯卧撑是一种基础的臂力训练方法，可以锻炼到胸部、三头肌和肩膀等肌肉，提高上肢力量和耐力。

地板舞臂力训练方法

1、深蹲式俯卧撑：舞者先进入直线的俯卧撑姿势，然后像做深蹲一样蹲下，再返回原位。这种训练可以锻炼臂力、核心肌肉和下肢肌肉。 指尖俯卧撑：这种俯卧撑需要舞者将重心转移到手指上，只用指尖和脚尖支撑身体。

2、两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。

3、需要上肢很发达，每天几百个俯卧撑，还有[_a***_]力量要够，能带的起下身转。然后就是倒立、平衡、协调啦。

4、Breaking（霹雳舞）是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；也是街舞的常见舞种。风车 首先左手撑在肚脐的左侧，双脚张开成大字型，然后左脚抬高，往斜下方用力扫。

5、手臂力量训练方法1 1：正握腕弯举 正握腕弯举（Reverse Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。

6、臂力训练方法：上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。