核心速率训练-核心训练消耗多少卡路里

本文目录一览：

• 1、如何提升跑步的速度?
• 2、怎样锻炼速度和爆发力?
• 3、短跑辅助训练方法
• 4、合理安排速度训练的顺序和时间的一般规律是什么
• 5、怎么练羽毛球爆发力和速度

如何提升跑步的速度?

1、增加跑步频次 如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。

2、提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器app，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。

3、变速跑 在这种训练方法里，你需要在轻松的环境下切换你的跑步节奏，让不同节奏的跑步交替进行。先步行3-5分钟热身，然后加速到你跑起来感觉比较轻松的速度，保持这种速度2-3分钟。随后换成中等速度，保持1分钟。

4、提高跑步的速度 不仅要靠腿部力量 ，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。还有不要紧张，紧张会使体力下降的快。

5、提高万米长跑的速度有哪些方法？ 耐力比速度重要。 晚间自由慢跑2000-3000米左右，一边跑一边自由随机制定***想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。

6、调整呼吸：如果想要加快跑步的速度，那么就压懂得调整好你的呼吸，在加速的过程中要注意进行深呼吸，这个时候将跑步呼吸的时间拉长的时候，也要同时将步伐的频率尽量调快，这样就不会感觉很累了。

怎样锻炼速度和爆发力?

1、[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

2、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

3、爆发力训练方法：保加利亚深蹲 保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。

4、训练爆发力：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。

5、正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

6、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可***用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

短跑***训练方法

爆发力训练：跳跃训练：进行蛙跳、单腿弹跳和深蹲跳等跳跃动作，以增强下肢爆发力和腿部肌肉力量。弹力带训练：使用弹力带进行向前跳、横向跳和反向跳等训练，以提高爆发力和加快起跑速度。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可***用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

科学的训练方法是提高短跑运动成绩的保证，在短跑技术练习中，***用的练习手段有很多，较多***用的主要有以下几种： 各种跑的专门性练习和***性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。 快速反应练习：多种[_a***_]及不同讯号的起跑练习。

短跑的专门练习方法 起跑专门练习方法 蹬、抽练习 在起跑专门练习上，侧重点应放在起跑第一步，运动员听到预备时，臀部抬起略高肩，重心放在支撑臂上，肩前移超过起跑线。

发展反应速度和动作速度的训练方法 各种球类运动，例如足、篮、排球等。各种游戏性质的反应练习。发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习。最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒。

合理安排速度训练的顺序和时间的一般规律是什么

1、一般来说，快速的力量练习和速度练习确实应该安排在训练课的后半部分进行，因为训练课的前半部分要让你身体彻底的活动开，逐渐的适应快速练习。这样才能够让你的力量和速度练习达到一个很巅峰的标准。

2、根据动作速度和动作频率自然增长的规律，训练时应在发展速度的同时兼顾力量等其他素质的发展。因此，7~11岁期间训练的重点应放在动作速度和跑的频率上。

3、长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。

4、利用素质转移规律，合理安排速度素质练习的顺序和时间 在体能训练中，各种运动素质之间存在素质的转移现象。

怎么练羽毛球爆发力和速度

1、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

2、想提升打羽毛球的速度和步伐，主要从三个方面去训练得以提升：腿部力量、反应速度和动作频率。腿部力量练习 腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。

3、进行常规的热身训练。在羽毛球比赛或训练前，进行5-10分钟的热身运动可以有效预热你的肌肉和关节，增加身体的柔韧性和灵活性，并为后面的高强度训练做好准备。进行爆发力训练。

4、通过举哑铃来练习手腕的爆发力，提高打羽毛球的力量速度。