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1. 五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？

五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

像这个年龄段的男性。运动起来时需要非常注意的，特别是安全问题。首先要考虑的是自身有没有病史，有没有受伤史。如果有的话，要首先遵循医生嘱托。和找专业的健身教练来给你进行训练。不要自己盲目模仿。和训练。

我看题目的要求是？什么运动可以不伤膝盖。这就代表着膝盖有过损伤是这样的吗？首先，如果你要是膝盖有伤的话，那平时你就要做一些有利于膝盖保护的运动，比如说可以在每次训练之前放松一下大腿前侧，小腿。臀部肌肉。然后做一下靠墙静蹲这个动作来把膝盖热身激活一下下肢肌肉再进行训练。

然后在训练过程中最好戴上护膝和护腰，这类的保护器具！至于可以做哪些运动，像健身房里的一些。组合器械训练。都可以进行，但是一定要在专业指导下进行。如果膝盖不好的话，尽量少跑步和少骑单车这类对膝盖有损伤的运动。可以做一些适当的游泳运动。对身体也有很大的运动效果。

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一般男性到了五十岁左右，身体开始走下坡路，各方面的功能都开始下降，甚至会出现各种病痛。在这个时候，男性就需要多多锻炼，进行一些对身体有益处的运动。

参加体育锻炼的好处有很多，可以延缓身体器官的衰老，提高心肺功能，增强运动能力，关节、韧带这些都可以得到锻炼，五十岁左右的中老年人更是应该进行一些运动。那么什么样的运动适合五十岁左右的男性呢？

一般来讲，一些有氧运动比较合适，比如游泳、骑车、慢跑，都是很有益处的运动。这些运动对于心肺功能都有益处，正是这个年龄段的男性需要进行的运动。

除了运动的类型，运动的强度也需要注意。毕竟，五十岁的男性已经不是二十几岁的小伙子，所以在运动的强度和时间上，不可贪图长时间高强度的运动，这样不仅达不到锻炼效果，反而可能会发生意外。如果是经常保持锻炼的，比较专业的人群就另当别论，这类人的身体素质会比一般同龄人强，进行的运动的强度也会比一般人稍大。

锻炼的次数也不用追求过多，隔一天一次，或者一周几次，制定一个运动计划，最重要的是根据自身的身体情况和能力制定。

锻炼之前也要进行充分的热身运动，这个在任何年龄段都适用，中老年人更是如此。由于中老年人的骨骼、肌肉等没有年轻人好，更加需要运动前的放松热身，否则会比较容易受伤。

锻炼是一件长久的事，益处非常大，并不是说年纪大了就不能锻炼。合理选择锻炼的内容，锻炼前多做热身，时间强度把握好，不让自己受伤，才能保持健康活力的人生。

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人到中年五十左右男性,因持之以恒地坚持体育锻炼。随着年龄的增长,身体的肌肉.关节.韧带以及神经系统的功能减退,如不进行体育锻炼人的内脏器官和身体的素质 会出现明显的运动能力减弱。延缓机体的衰老,就要参加体育锻炼。有氧运动创始人美国肯尼斯.库伯博士说“只有心肺功能的健康才是真正的健康”。

五十岁适合什么样运动,因该提高心肺循环系统功能为重点。增强[_a***_]有氧代谢能力的锻练。1,运动方式：大肌肉群能参与活动和周期性的.长时间的.低中强度的.以有氧代谢为主的活动。如跑步.游泳.骑自行车.有氧健身操,一般性的自重循环练习,这几项运动都简单易行。

2,练习强度：能达到最高心率的60%～80%,或者是最大摄氧量的60%～85%。

3,运动次数可以选择隔日运动1次,或者每周运动3～5次,也可以根据个人运动能力区别调整。

4,有氧运动的持续时间,有氧运动是一般耐力练习,一般可在持续有氧活动15～60分钟范围内做出选择，最好的持续运动时间应该循序渐进地增加到30～40分钟的耐力运动,这样的时间对于增强心脏功能效果很好的,掌握好运动强度,以免出现潜在性的危险。

5,要持之以恒的锻练保持身体健康体质。如果停止两周,运动能力就会明显下降，停止10周到8个月后,身体的状况就回到锻练前水平。停止运动4周到12周,巳经提高的心脏.肺活量的水平可下降50%。

6,在最初的有氧运动时,每次练习5～12分钟比较适宜,逐渐延长到30～40分钟。在最初锻练时保持大肌肉群持续不断的.有节秦的.数10分钟以上的运动时间。

每次参加锻练时,要做好热身运动。锻炼结束后做恢复运动的顺序。有***.有目标的科学锻练,提高人的生活质量,会给家庭带来幸福感。