四周健身***,四周健身***怎么写

1. 4个月没运动了再运动注意什么？
2. 很疲惫还健身吗？

4个月没运动了再运动注意什么？

四个月没运动了再运动注意什么？我认为由于疫情的原因窝家休息了四个月，别说运动，就是活动诸如走路都是很少的。几乎就是吃了睡，睡了吃，体重只有增加的份，体能较之前会有明显下降。

以前坚持的每周至少打5小时篮球，运动量不小。虽然还年轻，但如果想重新开始运动，同样要走逐渐增加运动量的程序。原因是一段时间没有锻炼的人，突然参加较大运动量的锻炼，体力跟不上，身体也会因感觉不适而出现肌肉酸痛现象。

1、急性肌肉酸痛。一般运动一两个小时后会自然消失。

2、延迟性肌肉酸痛。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。

可以通过先做些无氧运动，诸如深蹲，仰卧起坐，举哑铃，配合有氧运动，如慢跑的方式，逐步加大运动量，让体能逐渐得到恢复，再参加强度较大的篮球锻炼，身体才能吃得消。这样做可以减缓肌肉酸痛的程度。

做无氧运动前身体要活动开。慢跑也有讲究，晨跑前可喝杯温开水，吃点流质。其它时间饭后两小时才能跑步，晚上睡觉前两小时不要跑步。慢跑前的热身运动和之后的整理运动都要做。

恢复体力锻炼后，体能消耗较大，营养和睡眠要跟上，确保运动后的身体得到即时修复。

和你一样，我以前也爱好运动，主要是以跑步为主，由于疫情原因，好长时间没有运动了，从4月8号才开始恢复锻炼，我觉得要注意以下几点：

第一，先要做好准备工作。

包括鞋子，衣服及运动前的热身非常重要。

第二，要循序渐进的提高运动量。

第一个阶段我主要是跑5公里，然后是8公里跑，10公里跑，昨天晚上我已经加到了12公里跑，并且成绩也已经和以前差不多了。

第三，开始要注意身体的恢复，不能让自己太过量。

我***取的是隔一天跑一次，每次感觉身体挺有劲的。

第四，锻炼后一定要注意放松运动，不要让肌肉太僵硬。

身体是革命的本钱，加油！

健身包含的范围太广了，有些人健身只做有氧，也就是跑步一类的，有些人喜欢撸铁，这就无氧偏多，有些人喜欢户外健身等等，但这些都有一个通性，只要你超过几个月不练，你的身体机能就会下降，如心肺耐力，肌肉力量。自身肌肉被代谢，脂肪量增长等这些常见问题。所以说拾起运动的话就要循序渐进，激活肌肉，开始的话给自己一个缓冲期，尽量做一些小重量多次数的动作，自己也好控制，不容易受了伤，跑步的话也是慢慢加速度，等缓冲期过去了，才让自己慢慢计划运动频率。像打篮球的话一开始不要跑动过快篮球的变向动作很多比如急停，带球过人，对膝关节的压力都大，以前可能体重刚好，肌肉力量大，膝关节能刚好承受，但好久没运动的话肌肉量会下去，体重的话可能会上去，膝关节的保护肌肉变少，对膝关节的压力就变大，所以前期运动不要过猛，来一个缓冲期。

先上个图，健身爱好者。

如果你很长一段时间没锻炼了，那锻炼之前一定要第一好好热身，拉伸放松自己，然后轻度运动。keep上有运动热身课程，跟着做两遍，然后把自己的心肺功能激活后再开始加一点强度。

最最重要的是听从自己的身体的感觉，有疼痛感立刻停止，呼吸不畅立刻停止。

最后祝你运动快乐。

没啥太多的不适，就是七天，第一注意突然间[_a***_]运动，避免肌腱拉伤，第二注突然加大意肺活量，避免免疫力下降，第三注意饮食营养的搭配。从第一天逐渐加大到第七天，过了七天一切都恢复正常就可以，能明白么？具体不明白可以留言

很疲惫还健身吗？

其实疲惫也分为两种！一种是精神疲惫，身体疲惫！另一种是精神疲惫，身体不疲惫！

如果你学习很久，感觉烦躁不安，或者是工作做久了，精神上压力大，受不了，感觉很疲惫！

像这样的情况，我们可以健身，但是我推荐有氧健身！

你可以出去慢跑二三十分钟，慢跑可以促进血液循环，帮你扫除疲惫，而且慢跑可以分泌兴奋型递质，比如说多巴胺和肾上腺素，这样你就可以重新拥有活力！

如果你是上班族，每天下班回家，感觉精神上比较压抑，那我就建议你去慢跑，跑完以后你的压力会小很多，精神上会很舒服，真的是会越跑越乐观！

如果你身体又疲惫，精神又疲惫，那我还是不建议你健身，如果强行健身，不仅会透支身体，而且会造成身体受伤！

有朋友身体又疲惫，精神又疲惫，还想去健身房练肌肉，那我建议大家还是不要去了！

无氧健身不仅需要高度的精神集中力，还需要很强的体力！

如果你精神疲惫，身体疲惫，那你做动作肯定做不标准，不仅容易受伤，效果还不好，身体还容易透支，你说你去干什么呢？

所以如果你精神疲惫，身体疲惫，我们最好还是回家休息，多吃一点营养食物，晚上早点睡觉，充分的让身体恢复，这样才是最好的！