有氧运动多久会掉肌肉,有氧运动多久会掉肌肉啊

1. 为什么有氧做了一个月以后，在依旧做器械的情况下肌肉也掉了？
2. 在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？

为什么有氧做了一个月以后，在依旧做器械的情况下肌肉也掉了？

掉不掉肌肉和做什么运动并不是直接关系，而是和你吃的多少有很重要关系，肌肉是身体消耗能量很多的部分，在你摄入食物不足时身体首先就会考虑减少肌肉来降低身体消耗来保证生存，所以你吃的不够，自然就会掉肌肉，不管你做什么运动，哪怕你躺着不动一样会减少肌肉，反之你玩命吃，一个月胖和三五斤，哪怕你天天跑个十公里，你肌肉也不会少。这下明白了吧，跟你做不做器械没关系，做器械只是让身体知道肌肉暂时还有用武之地，不是没用的东西，营养摄入不足时，肌肉减的也不会那么快，但一样会减少。

这个问题的核心关注点是：减脂与增肌为什么不能同时进行。

一减一增，大概是所有健身人士的夙愿。

我在这里大概介绍下减脂与增肌的知识、相互关系，帮助大家稍微厘清思路。

一、从生理学上的解释

1.对于减肥减脂来说，它相当于是一个异化作用。

所谓异化作用，就是把自己身体里已有的东西变成身体之外的东西。这是一个分解代谢，是能量负平衡，核心是降低脂肪率。

2.增肌是同化作用，促合成代谢，能量正向的平衡，它的目标是肌肉，核心物质是蛋白质。

小结：

不光掉肌肉吧？肯定肥肉掉的更多！真的很羡慕你，有氧一个月体重就年轻了，甚至还能知道练肌肉也掉了！很多人别说一个月，就是练半年都不一定掉呢？能介绍一下你的有氧都是怎么做的？一周几次？每次多长时间？

减脂期间掉肥肉的同时掉点肌肉很正常，即使健美世界冠军该掉也得掉，只是人家基数大，感觉不出来而已！所以，如果你正在减脂，那没办法，只能尽量多吃点高蛋白饮食，多练些肌肉，尽量掉的少一点吧！

如果你本身不胖，正在增肌，当然要少做一些有氧喽！

另外，也不要太相信体脂称，有时候很不准！

绝对的减脂增肌几乎不可能同时进行。经常进行有氧运动，皮质醇分泌增多，会使你更趋向于限制肌肉增长，因为肌肉耗能太多。职业选手都是有增肌期和减脂期的，如果你想同时进行，那就以力量训练为主，利用增加本体代谢能力以及肌肉量的方法来降低体脂率。另外，体脂测量，除了水下测量，别的都是扯淡。个人建议你多学习，多看我写的文章！

维持肌肉规模需要有三个要素：***、营养、休息。其中，***是指肌肉要持续获得不低于之前强度的使用。举个反面例子，植物人状态三个月以上，无论多么细心的呵护苏醒后的很长时间里一定生活不能自理。原因就在于，在植物人状态下，肌肉得不到正常的使用，一定会发生萎缩。因此，要维持目前的肌肉规模，在训练方面不但要持续全面的进行力量训练而且强度不应有任何下降！再说营养，在减脂期间，热量的摄入水平往往比平时要低出不少，往往蛋白质的摄入也随之下降。这就使肌肉的分解会超过合成。因此，饮食方面我不建议骤然大幅度降低热量摄入，一般来说比平时下降10%以内就好了，还尤其要注意蛋白质的补充。最后说说休息的问题。肌肉只有获得充分的休息才会充分的成长，而只有肌肉成长的速度不低于分解速度肌肉才不会流失。因此，每天当你准备锻炼的时候问问自己，你的身体是否已经得到了充分的休息？你的精力体力是否已经恢复到正常的水平？如果不是，那么你就是在慢慢消耗自己，要么是休息的时间太短了，要么是你练的太多了，也或者兼而有之。总之，你需要重新思考一下自己的减脂行动体系，发现其中的问题，然后改变它！祝你好运！

在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？

一般情况下是在40-60分钟，具体还要看运动强度，以及自身身体素质，是否空腹等等，只有当身体能量消耗殆尽的时候才会启用燃烧脂肪供能，燃烧脂肪的同时也会附带着消耗一部分肌肉糖原供能

在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？应注意运动的强度，控制运动的时间；适时做力量训练，并注意饮食的[_a***_]搭配。

有氧运动减脂，一般要求每次半小时以上，因为20分钟到30分钟，脂肪消耗比例会提高，但是同时也会有肌肉被消耗，只是在相应的运动时间里，脂肪消耗的比例大；但是到一定时间，有关资料提醒在45分钟左右，肌肉的消耗也会提高，所以控制有氧运动的时间是必要的。

控制有氧运动的时间，还要结合运动的强度。就运动强度而言，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多；如果运动强度再大一些，在最大心率的75％以上时，身体就会将脂肪、糖、蛋白质作为主要能量来源消耗。也就是说，在训练能力得到提高的情况下，应当提高有氧运动强度。

在有氧运动减脂同时，结合饮食和力量训练，可以更有效减脂。饮食方面，除了控制油脂和糖之外，可以多吃粗纤维食物；有氧运动之前，可以适时做半小时左右的力量训练，不过力量训练应以小重量、多次数训练为主。

其实在有氧运动中不管你做多少时间，强度如何，掉肌肉是一定的，脂肪也是一定会消耗的，因为在运动开始的时候atp供能和脂肪供能都会开始，随着时间的增长供能比例会变得不一样，时间越长脂肪供能占比越大，

那么想要最大限度的保留肌肉可以选择高强度间歇性有氧，配合好饮食以及各种氨基酸的补充，这是对于普通健身爱好者来说，

如果你是健美健体运动员或者爱好者的话。个人建议，先不要考虑肌肉留存问题，先把体脂降下来，让你的常态都能一直保持在15以下，然后再进行增肌训练，这个时候饮食就非常关键，不是说吃的越多越好，而是够用就好，吃太多就会造成脂肪堆积，在你体脂一直保持在15以下的时候，到了备赛的时候你就能很轻松的将体脂刷干净，还能保留更多的肌肉，

这个问题问的很好，但是结果可能却不那么乐观。

人体功能主要有三种物质，糖，蛋白质，脂肪

消耗是细胞在进行的，首先会消耗糖原，糖分的输送是通过血液，运动中血糖会降低，为了维持血糖水平会调用身体储存的糖分，蛋白，和脂肪

在实验中发现，前二十分钟主要消耗糖，但是随着储存的糖降低，会逐渐增加对蛋白质和脂肪的调用，其中蛋白质更容易被分解，所以会更容易消耗，脂肪也会被消耗，任何运动都是这样的，但是同时运动中肌肉也会受到损伤（好事），产生超量恢复，吸收食物中的蛋白质，我们的肌肉并不会萎缩，不然我们越运动不就越虚弱了吗？所以是不用担心的。

如果我们想通过控制运动时间和饮食增加脂肪消耗的同时减少肌肉的损耗，可以这样做。

1.长时间有氧运动后，适当补充蛋白质,如果每天有运动，一定要摄入足够的蛋白质

2.运动的时间应该在20分钟以上，60分钟以下，这个指的是持续的中等以上有氧运动，不要过量运动就可以。

超过40分钟就会开始消耗肌肉。

在最开始进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，在身体消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗开始加速，一般这个时间是40分钟左右。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。