帮我制定一下健身***：帮我制定一下健身***的英文

本文目录一览：

• 1、3个月的健身计划
• 2、请帮我制定一份健身计划:)
• 3、请专业人士帮我制定一个健身计划
• 4、请根据我的身体状况帮我制定一下健身计划!

3个月的健身***

1、另外，减肥不必减食，有时甚至要多吃来供应肌肉的生长。必减的是各种饮料和啤酒，只喝水，食物多以燕麦面包为主，少吃米饭和面食，多吃菜和水果。鸡胸肉，牛肉、鸡蛋（去黄）。相信坚持下去就会有所收获。

2、下面的三个月减肥***希望可以帮到你。三个月的减肥***之第一周：净化你的饮食：除去精制糖类，如精***、蔗糖、加氢脂肪。用健康脂肪代替饱和脂肪，主要是橄榄油、亚麻籽油和菜子油、鱼油和酪梨。额外补充w-3脂肪酸。

3、个月的锻炼可以练出点肌肉形状来。锻炼腹部肌肉 最佳的上腹部锻炼姿势：作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。

请帮我制定一份健身***:)

1、增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。

2、调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。练习内容 根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

3、健身***制定 在明确了训练目标，对自己也有一个清晰的认识之后，就可以开始定制自己的训练***了。

请专业人士帮我制定一个健身***

1、第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

2、人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

3、锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己***，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以***用热水泡脚、洗澡的方式放松。

4、蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

5、下面我将我的私人教练（我在青鸟健身），给我的***与你分享。

请根据我的身体状况帮我制定一下健身***!

诱惑就更不用说了，所以尽量安排在一个相对稳定空闲的时间，同时自己要下定决心。经济问题，既然健身，我感觉应该不单单是为了减几斤肉，所以在饮食和周边的食品营养需求量上会相对更大，这个根据自身情况来安排吧。

傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利.一个完全的健身方案应当包含.饮食。训练.睡眠三个方面，而练则由[_a***_]，力量，柔韧三个主要部分组成。

适合大学生和上班族的健身***：训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。