产后恢复健身***,产后修复健身***

1. 产后恢复需要注意什么？产后多久可以进行瘦身锻炼？
2. 产后是先做力量训练，还是先做康复训练？
3. 产后妈妈恢复身材的好办法，你知道吗？

产后恢复需要注意什么？产后多久可以进行瘦身锻炼？

01 产后24H—42天 承托复位期 孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了"空洞"，不再像孕前那么紧密。此时需要脏器归位，康复肌骨，为接下来的瘦身做好准备。

02 产后42天—6个月最佳黄金期 此时脏器归位，经过一个周期的调理机能气血已经恢复，宝妈这个时候可以进行基本的锻炼了，比如瑜伽，散步等。在饮食上可以减少高脂肪，高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，做到均衡饮食，可以开始进行产后修复。这个时候就可以做盆底肌修复了，新手宝妈下载个手机应用G动，坚持打卡做凯格尔运动，修复盆底肌松弛，有利于改善产后漏尿，脱垂等产后后遗症。

03 产后3—6个月减脂精雕期黄金期 到这个时候已经进行了一段时间的减脂，开始针对形体进行曲线的雕塑，是妈妈整个身体的"再造"阶段，哺乳妈妈因母乳需要，身体热量加大了脂肪的消耗，所以产后6个月可说是"减重的黄金时期"，减肥事半功倍。

产后注意事项

产后是先做力量训练，还是先做康复训练？

应该先做康复锻炼，刚刚生完孩子身体还没有完全的恢复好，做康复锻炼进行恢复，可以使用G动app进行锻炼盆底肌，产后恢复真的超级棒，能改善产后漏尿，尿失禁，子宫脱垂，等现象，小红书安利棒棒哒，

产后妈妈恢复身材的好办法，你知道吗？

准妈妈在怀孕期间都想要给胎儿最好的营养，准妈妈们会摄入大量的食物，从而导致了孕妇身材变胖，可是在生产之后，她们都想要迅速的瘦下来，恢复原有的苗条身材。宝妈可以从哪些方面开始恢复自己的身材呢？到底女性生没生过孩子可以从自身身体的哪些部位看的出来呢？下面我们就跟大家分享下我的经验！

顺产VS剖腹产

顺产妈妈

正常情况下顺产的妈妈，四十天以后就可以开始减肥恢复身材了。

剖腹产妈妈

因为剖腹产身上会留有刀口，想要减肥，要等到伤口完全长好后再进行腹部恢复训练，一般情况下，产后两三个月再开始。妈妈在锻炼的时候，要小心伤口的痊愈程度，或者运动时适当对伤口进行保护。

总结：网上很多人把“产后塑身黄金期”的时间定在产后42天至6个月。这个因人而异，视个人情况！

宝宝进行母乳喂养是最好的恢复方式，母乳是宝宝最好的食物，母乳喂养能促进产妇身体的恢复。可以做形体恢复操，

形体恢复操的动作及顺序

包括7节（深呼吸运动、上肢运动、抬腿运动、产道收缩运动、膝胸卧式运动、腰部运动、[_a***_]运动）

注意事项

1.自然分娩的产妇可在产后第3天做形体恢复操，剖宫产的产妇可在产后第7~10天做形体恢复操。

2.运动量应逐渐增加，时间由短到长

3.产妇身体如有不适，可推迟做操，恶露明显增多应暂停运动。

4.做完形体恢复操后应适当补充水分。

1：喂奶的妈妈需要保证饮食热量的摄入，我们产后的减肥安排的是营养均衡保证足够优质蛋白的饮食调理，保证气血充足，提高自身的新陈代谢，在保证不影响乳汁分泌的前提下，清淡饮食。

2：产后会比正常的姐妹更加需要营养，因此我们会帮你制定专属的营养瘦身方案，方案通过营养均衡膳食指导帮助瘦身减肥。

本答案由营养师梁老师【微信: wcm6846】，为您带来专业的产后瘦身减肥指导，从科学的角度定制瘦身方案，免费帮你分析产后肥胖的原因。

产后的每一位妈妈都希望自己赶快瘦下来，恢复自己的苗条身材，但是如果你喂奶的话，节食减肥根本不可行，因为你要保证足够的热量去分泌母乳，那么产后妈妈该怎么瘦身才健康呢？

1.尽量选择母乳喂养

据统计，母乳喂养每天能够消耗500卡路里热量，这相当于减肥1.3斤。尤其是月子里，大多数新妈妈为了母乳的分泌旺盛，都会进食很多猪蹄汤、排骨汤等油脂比较多的食物，又因为身体虚弱不能大量运动，这就很容易导致产妇肥胖。所以特别推荐想瘦身的新妈妈一定要坚持母乳喂养，因为这可以让你在产后更快恢复身材。

2.在保证充足母乳分泌的情况下适当改变饮食结构

大家都听说过一个词语“馋奶”，也就是说产妇需要多吃些有营养的食物特别是动物脂肪才能分泌大量奶水。有很多妈妈会发现如果有几天没吃动物脂肪，质量就下降，奶量也减少，可是大量动物脂肪的摄入肯定会让产妇膘肥体壮，怎么办呢？建议可以改变一下烹调的方式，尽量多吃鸡蛋、豆类、鱼类等植物性和其他高蛋白但不增肥的食物，每天少吃一顿动物脂肪，也可以改善奶水的质量，奶量也会随之增加。我在月子里没有控制动物脂肪的摄入，大概每餐都有，出了月子，就适当减少到每天一餐摄入动物脂肪。

3.条件允许下进行合理的运动

产后6周左右，产妇就可以正常活动了，可以在室内进行适当的活动，产后体操、瑜伽等；但锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进 。