不去健身房的健身***,不去健身房的健身***怎么写

1. 从来没有锻炼习惯的人该如何设计锻炼计划？
2. 有什么办法可以不运动就轻松瘦身？

从来没有锻炼习惯的人该如何设计锻炼计划？

第一件事就是自己是否下定决心锻炼了。

如果是。那么你可以开始了。

1，经常不运动的不建议按照健身视频来做减脂练肌的运动，容易拉伤肌肉。

2，可以安排每周跑步三四天，刚开始可以慢跑半小时，务必出汗。简单做一下拉伸。

3，后面适应了运动状态，可以根据***来做。跑步也可以继续坚持。

4，个人觉得饮食不用太注意那么多，不要暴饮暴食即可。

5，水分，蛋白质需要多补充。

健康的身体都是靠坚持锻炼的，运动几天放弃是没有意义的。

没有运动习惯，那也说明对训练没有更深入的体会和认知，至少不是从事体育行业的。

这个问题就像是，肚子疼，该吃什么药？

普通人没办法，不会，只能去问医生。

同理，没有运动习惯，你需要一个专业人员给你做身体健康情况评估，运动能力与功能评估，再根据你的目标给你写一个短周期的运动处方（***），并且跟踪你的训练和执行情况，根据身体反馈实时调整处方的内容。

没有锻炼习惯的人该如何设计锻炼***？

首先你得树立一个健身目标，根据自己的需求来制定***朝着目标前进，精神和身体都要在路上。

一般来说从来没有锻炼习惯，如果没有经常做劳力活动的话，身体的体力肯定会比较的弱，很容易的就想放弃，所以锻炼初期的运动量不宜过大，应该根据自身身体情况来循序渐进，随着体力的增强提升强度，以下是我设计的一个循序渐进的训练***。

这个一分化训练指的不是你一天训练全身所有的肌肉，而是说每天练一个动作，比如说俯卧撑，每组次数保持在10次到15次左右即可，做1到4组。

周一 跪式俯卧撑 2组 标准俯卧撑2组

周二 徒手深蹲 2组 箭步走 2组

周三 卷腹 2组 俄罗斯转体2组

周四 跑步30分钟

周五 休息

以此类推，这个运动量不大，应该每一个正常人都能完成，照着这样子去练一个月，先养成运动习惯，随着身体素质以及体力的增强提高训练次数和组数，一个月，可能还不要一个月，你会发现你的大臂上的肉紧实了一些，我认为这样会增强你的信心，并且养成运动习惯，还有就是在做无氧运动之前可以适当的跑步5分钟热身，就是让身体有一种微微发热的感觉了即可，那么，既然已经养成了习惯，接下来就可以着手进入第二步的训练。

这个两分化，指的是上半身和下半身分化训练，即一次锻炼整个上半身的就是肉，一次锻炼整个下半身肌肉，这个时候的你我相信应该在练习一些比较简单的徒手动作时，可以快速的找到发力感了，比如说俯卧撑，俯卧撑属于徒手健身中最基础的动作，也有许许多多的变式，它是一个主要练习胸肌的训练动作，胸肌又分成上中下，内侧和外侧这些部分。

有什么办法可以不运动就轻松瘦身？

呵呵呵，不会轻松的，运动固然不轻松，节食也一样不轻松，是不累（相对于没运动的不累，但也许你会感觉疲倦，乏力，没精神），不过得遭饥肠辘辘的罪。[_a***_]减肥要遭腹泻的罪，而且会有不一定什么不良后果的后果。

答：晚间不食！

1、翻开历史记载，名门贵族，绝大多数在下午三点过后不进食。

2、医生说：“近十五年，肠癌发病率越来越明显，与晚餐休戚相关。”

3、不进晚餐，肠胃得到休息，清理整顿工作井而有序，半夜醒来，轻松舒适，早上食欲好，神清气爽！

4、“三高”高不起来，只能思念“肠胃扩大会议” 可惜再也不见！

5、管理好自己的健康，是对家人最大负责！