无氧有氧运动多久-无氧做多长时间在去做有氧运动

本文目录一览：

• 1、有氧运动和无氧运动怎么安排合适?想减肥增肌
• 2、以增肌为目的的健身先做有氧运动还是无氧运动,每种做多久合适?
• 3、无氧+有氧多久会消耗体内蛋白质,分解肌肉
• 4、减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间
• 5、无氧做多久再有氧
• 6、有氧运动和无氧运动结合一天要运动几个小时效果最好

有氧运动和无氧运动怎么安排合适?想减肥增肌

1、你好，要看你现在的体脂含量是多少，如果低于10%，每周1~2次有氧就好，如果高于，那就要每周3~5次。有氧控制在40分钟以上，90分钟以内。

2、这也就是说，如果我们先去进行有氧运动，再去进行力量训练的话，那么我们在进行力量训练的过程中，自己的身体状态肯定是不会太好的，从而就会大大的影响自己无氧力量训练的效果。

3、如果你的增肌需求更高，建议你安排4天力量训练日和2天有氧日（条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨基酸，最大限度防止肌肉流失）。

4、在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

5、在锻炼的时候，不管是想要减肥还是想要增加肌肉，都要先进行无氧运动，然后再进行有氧运动，这样才是正确的做法。***取这样的方式，在运动的时候可以事半功倍，运动的效果也更好。

6、最好的是无氧运动在有氧运动之前。具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。

以增肌为目的的健身先做有氧运动还是无氧运动,每种做多久合适?

没有冲突，但建议先以减脂为主 有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

无氧+有氧多久会消耗体内蛋白质,分解肌肉

无氧运动之后进行有氧运动可能会掉肌肉。如果您希望减少肌肉的损失，需要在进行有氧运动之前进行适当的拉伸运动，并且在饮食上注意蛋白质的摄入。

如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了。蛋白质在人体内的主要储存形式就是……肌肉。

一般是30分钟作业，前三十分钟不消耗脂肪，只是提高自身负荷的阶段，自然也不分解肌肉蛋白。

减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间

1、减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间 6分钟是单指有氧运动的时间。 减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪。

2、如果你的目的是增肌减脂，那应该是45分钟无氧 + 45分以上有氧，这个是比较科学的健身方法。

3、可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

无氧做多久再有氧

1、无氧做多久再有氧 建议进行20分钟左右。运动时并不是直接以脂肪来提供能量，而是先消耗肝糖，简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量的肝糖后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消脂的区间，更容易甩掉肥肉。

2、综合最佳：有氧无氧间隔一天 首先说，综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。

3、有氧和无氧运动时间安排 以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。

有氧运动和无氧运动结合一天要运动几个小时效果最好

1、分钟有氧。第二阶段：增肌阶段 每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

2、有氧运动，包括一些简单的运动，比如慢跑，走路，跳绳，游泳，由于消耗量没有无氧运动大，所以最好美金都时间差不多一个小时左右。

3、可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

4、想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。

5、当然可以呀，交替训练避免枯燥，也能起到更好的健身作用，一般健身房健身，是先做10几分钟有氧，再做无氧，再做半个小时左右有氧。如果你觉得[_a***_]太大，可以分开练。

6、无氧运动可以帮助你增强肌肉，提高代谢率。下午进行无氧运动可以帮助你在晚上和第二天更好地消耗能量，并有助于增加肌肉质量。 最好将有氧和无氧运动结合起来，因为这样的减肥效果是最好的。