有氧运动瘦身

1. 有氧运动真的可以减脂吗？

有氧运动真的可以减脂吗？

适量的运动有助于身体健康，当然运动是可以燃烧脂肪的对于吃货来说这就是个非常困难的挑战了，运动减脂塑形也是要坚持不懈的不燃三天打鱼 两天晒网的更有助于脂肪的吸收不但不减肥还会多少都长点肉的因为偶尔锻炼促进血液循环后身体大量热量消耗后胃口大增吃多了就失去减肥的目的。所有减脂效果来自适量运动坚持不懈饮食起居合理并规律晚上少吃油腻食物千万不要吃夜宵三餐坚持早吃好中吃饱晚吃少点原则健康的身体就凸显出来了！

减肥最有效的方法就是有氧运动，但是有氧运动又不止一种，消耗下面我就来给大家推荐一下吧。

一 : 跑步，毋庸置疑这是最熟悉的一项运动了，但是具体怎么跑才可以起到减肥的效果呢，首先时间一定不能低于半小时，如果你想达到减肥的效果，不管你是慢跑还是快速，最起码要30分钟！

二 : 跳绳，这项运动在我们日常生活中也非常的广泛，几乎家家户户都有跳绳，但是你知道怎么用才可以达到减肥、减脂的效果吗？首先我们跳绳的时候不必跳的很高，绳子可以过去就可以了，其次不可以低于20分钟哟，这样每天坚持才会有更佳的减肥、减脂效果。

三 : 骑直行车，这个就没有什么别的讲究了，不要低于半小时，一周内有3-4天有骑就好

这些都是大家身边触手可得的，希望大家不要偷懒哟！

你好，有氧运动是真的可以减脂的！但一定要掌握好“度”！因为时间过长反而不利于减肥！

因为，有氧训练在运动时让身体消耗热量；而重量训练则提升肌肉量，使新陈代谢率提高，令身体全天候消耗更多的热量。因此，将有氧运动和力量训练结合才是最佳减肥方法的原因。

氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪，还会包括肌肉。一般来说有氧运动45分钟就足够，过量而没有足够休息的话，身体的皮质醇浓度会升高，反而有碍减肥。

在任何运动前的60分钟，都建议大家吃一点低GI值的碳水化合物，如红薯、燕麦等，让血糖不会突然上升，使食物中的能量能在训练其间稳定地释放。

5种公认最好的有氧运动减肥方法：

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

谢邀！

大家好我是永成，希望我的回答够给大家提供帮助，下面由我来给大家解答，这个问题：

有氧运动，其实就是只在氧气充分供应的情况下进行运动锻炼，人在运动中需要的氧气跟吸入的氧气成对等，身体上达到平衡的状态。

有氧运动，其中包括游泳、跑步、跳绳、骑自行车等，简单来说，有氧运动就是指强度低，且富韵律性的运动，其运动的时间会很长。

每天坚持半小时以上的有氧运动，不仅可以提高心血管功能，增加肺活量，还能提高热量的好，减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。

所以有氧运动是，可以达到减脂的效果，但是减脂是需要，良好的饮食习惯，在配合有氧运动减脂，效果会很大。

这个是毋庸置疑的，有氧运动可以减脂。

喜欢运动的人应该都知道，有氧减脂，无氧（力量）塑型

我今年4月份[_a***_]去健身房，每个星期燃脂塑型操，一节动感单车课，搭配各种有氧运动，当然这些的前提是要搭配合理的饮食，才会有事半功倍的效果。

准备好了，以下是小龙的纯干货分享

1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

2、慢跑