核心力量训练哑铃,核心力量训练哑铃怎么练

1. 长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好？

长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好？

能坚持哪种都可以，不过要记住以下几点。

1.要进步就必须在不同的阶段提升难度（组数，重量，休息时间，动作难度等）突破瓶颈期

2.注意饮食，睡眠，这两个跟不上，一般进步也不明显

3.全身锻炼，均衡发展，不要只练一个动作，一种器械，某个部位

俯卧撑种类很多，从简单到超难都有，你百度一下 俯卧撑 有很多视频的

我个人喜欢器械

增肌期间，肥肉比较多，不够重，继续吃到至少160斤

首先俯卧撑属于自重锻炼，侧重身体协调性，想要不断长肌肉需要不断挑战更难的俯卧撑。哑铃可以针对肌肉进行孤立锻炼，有效***肌肉生长，并且非常适合查漏补缺，增大某块欠发达的肌肉。我本人从最初的器械健身过渡到无器械健身，感触还是比较明显的，俯卧撑也从普通俯卧撑，变成夹臂俯卧撑，钻石俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立撑，虎扑式倒立撑，以及最后的俄式挺身。目前只能俄式挺身，俯卧撑还做不了。相关的教程我已经发布在头条，希望对你有帮助。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

对于没有基础的朋友来说，小一点的哑铃练胸更容易掌握，哑铃卧推，哑铃飞鸟对于胸肌的***更明显，更孤立。而且随着运动水平的提高，我们可以逐渐的增加哑铃的重量，胸肌可以得到不断的加强和生长。

而俯卧撑练胸特点是多关节运动，参与活动的肌肉较多，自身体重作为负重参与运动，同时对于腰腹核心的稳定性和力量要求也很高。当你能够轻松做几十标准俯卧撑的时候，说明身体素质已经很好了，不仅胸大肌的耐力增强了，其它协同肌肉力量都很强，我们想要继续加强胸肌的肌力和维度时，就需要加强阻力如负重俯卧撑，这样可以对胸大肌的发展提供有力的帮助。

所以说俯卧撑和哑铃练胸可以结合起来，因为身体是一个整体，需要均衡发展，这样我们的体形才会即健康又健美。

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健身不需要器械，健美需要器械。

普通健身，跑跑步，卷腹，俯卧撑等等自身重量就可以了。

如果要塑造完美身材或者健美，需要哑铃等器械，科学锻炼，配合饮食增肌。

边练边学习，祝你成功。

锻炼涉及的面很广，从我个人经验来看，简单的说如果同样配合科学饮食的话，一，哑铃针对局部肌肉的***比较大，效果也比较明显，不过如果计划不科学，长期对某一个部位大重量少次数的锻炼的话，往往该部位过于发达，久而久之比例失调。而当徒手俯卧撑时，全身大部分肌肉都参与，尤其是小肌肉群这方面，二，对器械有要求，有时不方便，长时间一个重量锻炼某个部位，肌肉会适应，必须多组重量，不同动作来***，效果才好。而徒手俯卧撑随时随地可以进行，对核心力量也有帮助，三，大重量练出的肌肉耐力差，还得小重量多次数相结合才行，所以说锻炼必须科学有***的进行，而徒手俯卧撑这方面也有优势。总而言之，两者有优势也有缺点，交叉着练最好，想健美又有条件用器械更快，想健身没时间就用徒手。