mizi核心训练-核心训练要领

本文目录一览：

• 1、空腹有氧51姐妹们空腹做MIZI会上瘾
• 2、心情不好就去运动吧烦恼都会被抛在脑后!
• 3、上肢训练夏天一起穿性感小吊带吧!

空腹有氧51姐妹们空腹做MIZI会上瘾

cm/55kg，平均心率149，最高心率182，消耗522千卡。60min 训练 （45+15休）2min 拉伸全程站立无跳跃极少深蹲。这套很适合空腹做。推荐将休息间隙改成开合跳，动作幅度做大一点，消耗与完成度成正比。

cm/54kg平均心率150，最高心率171，消耗430千卡。48min 站立燃脂（45+15s）3min 拉伸 全程站立，无跳跃少半蹲。膝盖友好，是新手也毫无压力的一套空腹有氧，我全程没有休息也不觉得累。

cm/54kg平均心率144，最高心率161，消耗231千卡。30min 训练 （300休）无热身和拉伸。全程站立，无深蹲无跳跃，多花式抬腿和膝碰肘。无间歇运动，所以全程心率没掉。

心情不好就去运动吧烦恼都会被抛在脑后!

在排走不良情绪的同时，也救赎了自己疲惫不堪的灵魂。运动，真的能“拯救”不开心！所以，下一次郁闷烦躁的时候，就去运动吧，哪怕只是5分钟、10分钟，只要你勇敢迈出第一步，你的世界就会慢慢变得不一样。

心情不好压力大需要释放出来，介绍几种释放的方法：①运动+②听音乐+③和别人吐槽+④写日记+⑤做自己喜欢的事情。

状态不好的时候就去运动吧，去打拳，去踢腿，去享受暴汗的***，享受专注于自己，感受身体最原始的快乐。

很多人都说：心情不好了，去做做运动就能改善了。你知道为什么运动可以改善心情吗？因为我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌一种名为***素的物质，这种物质可以改善我们的情绪，经常进行有氧运动，我们可以保持愉快的心情。

上肢训练夏天一起穿***小吊带吧!

1、和长裙一起搭配着穿。吊带有非常多的款式，有单单的只是上衣的小吊带，还有长裙款式的吊带裙。夏天穿吊带裙不仅显得更加的文艺，而且还显得非常青春和可爱，尤其是如果再配上一些蕾丝，这样简直少女心满满啊。

2、如果你没有小姐姐这么优越的腿型，可以把这条编制热裤换成高腰拖地裤，有效的这一些小肚腩和大腿根的肉肉，修身鱼尾裙也可以起到同样的效果。

3、特别是有一点小肥肉的女生，穿着阔腿裤搭配着吊带，这种美感是不可言喻的。如果身材比较有肉感，建议选择吊带的连衣裙，这样可以起到遮肉的效果。

4、这种穿着就是展现身材，如果曲线足够好，只要一眼就会让人感觉很***，很***。如果再选一些豹纹这些款式，那***度就再升一个等级了。吊带裙也是看起来比较***的一种。尤其是一些女生上围比较丰满，那么就可以尝试一下。