mcgill核心训练-核心训练顺序

本文目录一览：

• 1、加拿大留学高中生如何做好规划
• 2、平板支撑误区,绝对不会做超过3分钟的平板支撑!
• 3、《周末心理话》女生更容易忍耐肉体的疼痛!因为她们会遗忘
• 4、别再做仰卧起坐!这5种替代训练也可打造出完美核心肌群
• 5、提高运动能力的方法
• 6、做仰卧起坐好处和坏处

加拿大留学高中生如何做好规划

每年的1月到6月份，大家可以初步开始规划去加拿大留学，建议大家多咨询留学机构，筛选自己心仪的院校，并对自身进行一个比较准确和全面的定位。 此外这时候还要准备语言，尽量从这时候开始进行语言考试的集中训练，为后续的考试做准备。

建议初来乍到的学生先不要急于购买车辆，等对当地环境有了更深入的了解后再做决定也不迟。找到一份工作完成学业并取得各科合格成绩后，你的目标是找到一份工作。大约工作18个月后，你可以递交移民申请。

想要去加拿大出国留学，考试成绩无法达到申请资格该怎么办？***如学习成绩好，外语水平弱，可以办有条件录取，必须雅思考试成绩5多分。

平板支撑误区,绝对不会做超过3分钟的平板支撑!

1、相反，过长时间的平板支撑可能会对人体造成伤害。 加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图亚特.麦吉尔通过研究发现，平板支撑可以很好地锻炼核心肌肉，但同时也会给腰背带来较重的负荷。

2、健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

3、中高级水平。平板支撑3分钟的水平应该在中高级以上，至少平时运动的强度，运动的能力是非常好的。长期坚持练习，平板支撑能提高身体的平衡能力。

4、平板支撑对瘦肚子有一定的功效，建议每次做1-5分钟，不建议做太长时间。如果是已经有很长的锻炼时间，建议可以适当的延长平板撑的时间，但是不要超过三分钟。

5、因此，专家们建议，反复进行维持10秒的平板支撑，可以更好地训练躯干稳定性，但超过2分钟的平板支撑，动作容易变形，反而非但达不到健身的效果，还对身体造成一定伤害。

《周末心理话》女生更容易忍耐肉体的疼痛!因为她们会遗忘

1、「要是让男人来生孩子，人类早就灭绝了！」这句话意思是女人特别会忍痛，男人对于一点痛楚都忍耐不了，虽然是句玩笑话，但心理学家还真的透过实验，证实了男人特别容易记得自己曾经「痛过」的经验。

2、控制疼痛的大脑背侧前扣带回（dorsal Anterior Cingulate Cortex， dACC）也会释放疼痛讯号，为了减缓疼痛，大脑就会开始合理化遇到的事。

3、做聪明女人必看地经典语录 我长得很耐看，你需要耐心地看。女人喜欢长得坏坏的男人，不是喜欢长坏了的男人。 就算不快乐也不要皱眉，因为你永远不知道谁会爱上你的笑容。

别再做仰卧起坐!这5种替代训练也可打造出完美核心肌群

我们可以透过一些稳定与收缩核心的动作来进行训练，例如桥式（Bridge）、平板撑体（Planks）、狗鸟式（Bird Dog）或是死虫式（Deadbug）等动作，都非常适合用来训练核心肌群。

扶地抬腿 扶地抬腿 （Dirty Dog）是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。

仰卧起坐 仰卧起坐是利用腹部的肌肉进行收缩来达成运动，可以训练我们腹部肌肉的力量。

提高运动能力的方法

1、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2、提高运动能力的方法1 学习快速放松 快速放松——可以肌肉们在适当的时候重新被快速激活——促进力量瞬时爆发性[_a***_]。这种能力可以使短跑运动员在冲刺时提高速度，使射击运动员更加具有精度，使MMA选手在出拳的瞬间更加具有毁灭的力量。

3、正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

4、快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

做仰卧起坐好处和坏处

1、第一，可能会引发颈椎病。仰卧起坐会增加颈椎压力，因为强行托头上抬强行运动会增加颈部肌肉劳损的程度，很容易导致颈椎增生，长期会引起颈椎病。第二，可能会损伤臀腹部肌肉。

2、增加腹部肌肉的力量。在做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可以提升腹部的力量，能让腹肌变的更发达。如果能配合其他有氧运动，可以起到减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

3、弊：很容易造成脊柱受损，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐 会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

4、儿童仰卧起坐的好处和坏处是什么呢？下面就让我们带着问题一起去看看吧。

5、恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和***活动中增加体力。仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。

6、仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量 有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。