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1. 圆肩、驼背 、脖子前倾，该如何矫正？

圆肩、驼背 、脖子前倾，该如何矫正？

这是典型的肩颈问题，有没有出现扭头痛、低头痛、仰头痛等问题呢？

如果有或者有过，并有过连续持续7天以上的，建议先去医院拍片子，还要排除盘源型和孔源型。

如果从来没有过，简单的说就是缺“练”！

所有的肩颈问题大多都是后天造成的，哪怕你没有找专业的私教练习，自己改变不良的生活习惯，多多活动都会好很多。

😊当然，如果问题比较严重的话，还是先找专业的老师进行评估调整，做针对性的训练，不要盲目的练习，否则反而越练越坏。

这些形体上的问题，去医院也没有什么治疗方法，你还没有影响正常生活，医生也没办法。

但是日积月累迟早身体会出问题的，所以应该及早引起重视。

😛肩颈的问题除了可以影响呼吸系统以外，还会容易出现乳房的疾病，当呼吸系统出现问题，人体的很多地方都会出现一些亚健康或健康问题。

瑜伽当中的牛面试、蛇式、下犬式、拉弓式、蝗虫式等等，很多都可以练习的到的。

圆肩、驼背、脖子前倾，这个整体姿态还真是经常一起发生，尤其圆肩和驼背，基本上是一对好哥俩，矫正的话应该分步进行，先解除掉紧张或者被长期拉长肌肉的痛点，再进行肌力较弱肌肉的锻炼，就可以逐渐矫正好！

圆肩，讲的是肩胛骨被拉向身体的前方，也可以叫含胸，反正和驼背基本上是好哥俩，主要是由于胸小肌过紧，菱形肌无力造成的，其实驼背也是，只是驼背往往还加上胸椎的过度后凸！

之所以没讲胸大肌和菱形肌，这主要是维持体态的多是深层肌肉，处理的方式不针对深层肌就可以，按摩放松胸小肌，消除痛点做一下拉伸，锻炼一下菱形肌的力量，让他们趋于平衡之后，就会改善很多。

如果一个经常健身只练习前方的人，也许是前锯肌也会过紧，这个时候也要做前锯肌拉伸，相对较少不单独拿出来讲，重点是驼背的人可能伴随着胸椎小关节紊乱，这个时候要做相应的正骨，让他们回到正常位置！

脖子前倾也叫探颈，菱形肌力量的加强有利于这个问题的改善，但是还有两个肌肉极其重要，第一个是胸锁乳突肌过紧，第二个是肩胛提肌无力，***放松胸锁乳突肌，做一下向后方向的头手对抗，可以加强肩胛提肌力量！

很高兴能够回答这个问题。

随着智能电子产品的盛行，圆肩，驼背，脖子前倾的问题好像越来越多，而且现在几岁的小孩就已经开始拿着个手机打游戏，看动画片。大人了为了让他安静，不吵，也不加以干涉和阻止。这样子发展下去可不的了。

不过言归正传，我们要学会如何矫正，圆肩，驼背，颈部前倾问题。我们得先了解的肩关节的结构。才能对症下药不是。

肩关节的组成是由肱骨与肩胛骨，其中肩胛骨贴在肋骨上面「肩胛胸廓关节」，它们不是一个真正的关节，必须依靠许多肌肉把彼此协作，才能互相稳定并做出动作。

要想解决圆肩，驼背，颈部前倾的问题。我们先要对颈椎，肩关节，胸椎的关节的活动度做一个全面的评估。以评估记录的数据和患者评估过程中所表现的疼痛来作为后面矫正的重要依据。

想要矫正好圆肩，必须要有评估依据。今天我们就来讲一下，排除关节结构问题。只是单纯的肌肉失衡问题引起的圆肩，驼背，颈部前倾的矫正方式。

大家想一下，圆肩，驼背，颈部前倾的话有哪些肌肉紧，那些肌肉松。我们先处理紧的，像胸大肌，胸小肌，上斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜角肌等等。然后再来激活，

1颈深层的屈肌

盆骨前倾、颈部前倾、驼背，任意一项都让形象打折，瑜伽矫正形体

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在大街上我们不少看见许多人都形体都不好看，盆骨前倾，颈部前倾，驼背，这些任意一项在人身上都会让人的形态大打折扣。造成这种情况是因为长时间低头玩手机或者不伸展身体，瑜伽正是一个可以改善矫正这些恶习的运动，它可以让你远离虎背熊腰，曼妙身姿练出来。

练瑜伽可以很好的矫正形体，圆肩、驼背 、脖子前倾，这些特点练瑜伽都能帮你矫正。

舞蹈式

舞蹈式是一个很简单的体式，它可以拉伸双腿、脊柱以及颈椎，能有效的改善腰酸背痛，改善背部形态。右腿单腿站立在地面上，身体前倾，左脚向后上方抬起，上手上举向后去拉住左脚的脚尖，头部保持挺直。

坐立单腿平衡

坐立单腿平衡体式可以拉伸双腿韧带，拉直双腿，还能锻炼盆骨，改善盆骨前倾。左腿向前盘坐在地，右腿竖直向上举起，左手向后伸，右手向后将右腿别着然后去拉住左手手腕，上半身挺直，头部不动，双眼向上看。

最近抖音上刮起了一股猛夸#当兵的人#点赞风，因为生活中不管在哪里遇到当兵的人，他们都身姿挺拔匀称，往哪儿一站，就是一道亮丽的风景线，透着一股子优雅的质感，让人忍不住想表白。

而生活中有些人明明颜值很高，单看五官非常帅气精致，但整体却很没气质，看着略显「猥琐」，为什么会有这种差别？

在左右君看来，出现这种差别很大一部分原因是因为「体态问题」造成的，人民子弟兵日常训练可以[_a***_]改善"行、走、坐、卧"，并形成了习惯，自然而然的就能够挺直身姿，看着赏心悦目，而好多普通人却忽略了自身的体态问题却不自知，比如：

➊ 脖子前倾

脖子前倾又称乌龟颈，即你在站立坐卧的时候，脖子会不自觉的前倾，过度伸长的动作，有些人同时还会驼背，堪称「气质杀手」。

这种体态经常出现在你稍加不注意的时候，或者是你在放松的时候，不仅「显矮」，肩背看上去还又肿又厚。

大众女神杨幂就有这种不良的体态问题，同框时就被从小学习芭蕾舞的刘诗诗给比了下去，连着剧中也被背景板的配角给比了下去：