健身房完整扣篮训练***-健身房篮球训练***表

本文目录一览：

• 1、想扣篮怎么练习
• 2、如何才能扣篮??
• 3、怎样锻炼能扣篮?
• 4、170cm如何扣篮

想扣篮怎么练习

1、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

2、提高弹跳，以下为具体步骤1 ：垫步跳 2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳 4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳 1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。膝盖不能弯曲保 持直立。用踝关节的力量将身体弹起。

3、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

如何才能扣篮??

动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

扣篮的方法如下：锻炼脚踝力量：脚踝力量对于扣篮至关重要，因为要抓住篮筐需要很大的力量。可以通过跳绳、弹力带等方式锻炼脚踝力量。练习抓球：扣篮需要手能够抓住球，因此可以多练习抓球，让手适应抓球的动作。

打篮球中最重要的一个环节就是扣篮，它决定你能否得分。那么打篮球怎样才能够做到扣篮呢？跟着我一起来看看吧。打篮球扣篮技巧 起跳的高度要足够高。

第三，你必须对自己自信，相信自己可以行的！历史上有很多矮个子扣篮的。比如小土豆韦伯，170不足，甚至可以双手反扣。

怎样锻炼能扣篮?

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

扣篮大致可以分为5个步骤： 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

首先要想扣篮不只是要身高.主要是要有好的弹跳.你可以用一下方法第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

170cm如何扣篮

1、米左右。标准篮板为290cm，170cm的人需要跳1米左右加上臂展才能完成扣篮。臂展就是人直立时两臂向两侧平举，保持水平，此时从一侧指尖到另一侧指尖的距离。

2、cm扣篮需要练习弹跳力，练习方法如下：正向跳跃障碍物 原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。

3、需要跳100cm。要完成身高为170cm的扣篮，需要跳起大约100cm。考虑到篮筐的标准高度是05米，摸高达到15米可以完成扣篮动作。以站立摸高能达到215cm计算，还需再跳起约100cm才能成功完成身高为170cm的扣篮动作。