维密健身******

1. 张雨绮的“维密”好身材如何练？
2. 女生在健身房应该怎么练？

张雨绮的“维密”好身材如何练？

首先，张雨绮并不是典型的维密超模好身材。张雨绮的身材和体型，在东方审美观下是比较丰满的类型。而我们熟知的的维密超模刘雯、奚梦瑶都是瘦高的，就连米兰达·可儿、肯达尔·詹娜、吉赛尔·邦辰也跟张雨绮不是一种身材风格。

至于张雨绮这种身材如何练？编者想说，这样的身材主要是天生来的，后天的锻炼只是保持身材的一种方式。张雨绮本人也并不是健身达人，而只是一个普通的健身爱好者。

当然，作为身材加工厂，在健身房练出张雨绮这样的身材，也不是没有可能。

在一些关于健身的资讯中，你一定见到过，原本身材很差的女生，经过健身锻炼，最后成为身材傲人的女神。要想重复这样的励志故事，需要做到以下几点：

1、有稳定的健身习惯和科学的健身计划。

2、在坚持训练的同时，做好饮食管控。如果你体脂较高，要严格控制每天热量的摄入，如果比较瘦，要刻意增加营养的摄入。

3、有毅力和决心。健身是一个回报周期以年为单位的大工程，甚至是一身的生活习惯。要想看到健身的成果，必须有过人的毅力，做到坚持不懈。

张雨绮最近又火了，虽然因为前夫的问题火了，但是它媲美维密的好身材配上一身装束，真是令人眼前一亮，网友纷纷留言夸赞。

看她穿礼服的样子，真是超美，秒杀大部分明星！

如果你也想拥有这样的完美身材，跟着以下一套锻炼动作，赶紧离开沙发，抓紧时间练起来吧。

1、牛面式

找一个安静的树下或丛中，暂时放下心中烦恼嘈杂，给自己一个只属于瑜伽的时间，专注于呼吸，进入训练状态。

动作要点：坐与地面，两膝上下重叠，双腿紧靠，腰背挺直，肩胛骨后收，双手在颈后相扣，保持20秒后交换位置。

好身材不外乎就是管住嘴迈开腿……

多么浅显的道理，但是臣妾做不到啊！

张雨绮小编觉得挺酷的，她身材一直都非常好，但是变得更好的时机是她和王全安离婚后，很多女人感情受挫的时候真的会选择自暴自弃，但是张雨绮没有，她用行动证明，失去我是你最大的损失。

之后我们看到的张雨绮越发的有魅力了，最佳代表作就是《美人鱼》里的角色，简直是美艳不可动人！

之后她遇到了下一任老公，也是很快的结婚生子，但是生完孩子的她身材一点都没有变差，反而更好了，这样的自律不是***都有的！而且不知道为什么还多了一分以前没有的少女感。健身的女人果然魅力更十足。

张雨绮：健身就是太阳，而我一直向阳而生

小蜜语录：还记得在电影《美人鱼》里超哥被谁刮了一巴掌吗？她就是身材***但情感波折的张雨绮。

作为星女郎的她不仅长得标致，而且演技方面也是老道熟练，就连性格都是本色出演，深受观众的追捧，可惜个人情感一直不太美满。

很多人说她的看点就是性感，那是，人家在举铁、搏击、长跑、练瑜伽的时候付出多少汗水，只有她自己知道，这一步步的成绩也是积累而来的，从简到难，从轻到重，才能吃得消。如果说健身是太阳的话，那么她一定是向阳而生的一朵花。

今天小密要和大家介绍的也是一组健身动作，简单而有效，送给所有喜欢健身的人。

look 1低强度热身

一开始她就开始跑步，因为跑步的难度相对简单，而且也有很好的燃脂效果，如今，她能跑10KM了。

说到张雨绮，大家肯定想到的是她最近的离婚***，以及她又和前夫在酒店被拍***，她还豪爽的说：一个单身女人是可以接受全世界单身男人的追求的 ，包括她的前夫！

这境界真是让吃瓜群众难以企及啊，没办法，人家虽然是两个孩子的妈!

但是颜值和身材照样碾压18岁少女，那她是如何重拾少女好身材的呢？

一、跑步，让心肺功能变强

↑切记一定是慢跑，并且想要达到减脂的效果的话一定要坚持跑40分钟以上。

二、举铁锻炼力量

女生在健身房应该怎么练？

关于女孩子选择去健身房锻炼身体，已经成为现在比较流行的一个趋势，其中尤其以塑形为主，好看的身体曲线才是硬道理。

马甲线

马甲线身材想必是许多女性的一大追求，就如袁姗姗一般，从当初的滚出***圈到后来40天练出马甲线圈粉无数，由此可看的出来一个好的身材能够给人们带来不一样的改变。

首先要了解马甲线是什么东西，它指的是没有赘肉的腹部上有着明显的腹肌线条，因为它在腹部形成的形状似马甲所以被称为马甲线，它的形成有两方面的要求，一个是对于人体脂肪含量要降下来，这样才能够看到腹肌，另一个就是对于腹肌的锻炼，能够更好的雕刻出更好看马甲线。

这就确定了马甲线身材的锻炼步骤，首先需要减脂，其次需要在每次锻炼的末尾加入一组十分钟[_a***_]的腹部训练即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能够每天训练的部位。

臀部和胸部

臀部是一个女孩子身体曲线是否好看的重要支撑点，所以每一个女孩子练好臀部都很有必要，对于臀部的训练能够让臀部肌肉变得紧致饱满，提高臀线，这样自然而然的让女孩子有了好看的曲线感。

对于臀部的训练可以选择小重量的哑铃或者弹力带作为工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀桥，臀推举，髋外展等动作去全面***臀部肌肉的生长，而以弹力带为工具的训练更多的能够去塑造臀部曲线的形状，两相配合能够很好的训练到臀部。

胸部对于所有的女孩来说都是一个十分注意的部位，要知道的是胸部也是有着脂肪含量的，很多女性说健身后胸部会缩水的原因就是因为胸部的脂肪也被消耗的，但是通过对胸部肌肉的锻炼能够让胸部的形状变得挺，这就是锻炼胸的意义所在。

很高兴尚形君来解答这道问题。

其实女生男生锻炼法则都是一样的，只是其中的侧重点不同，男生大多更倾向于进行增肌训练，而女性则更是倾向于塑形训练，而很多新手并没有接触到这些，所以今天给大家讲解一下女性该如何进到健身房进行锻炼。

1.力量训练，不管是减脂还是增肌我认为力量训练都是关键所在，力量训练有助于增加肌肉含量，提高基础代谢，并且对于塑造身材有着决定性的地位，女性也不要担心，你并不会练成金刚芭比，女性长肌肉比男性难上数十倍，所以尽情的进行力量训练即可，前期女性比较侧重的是训练背部与臀腿部分，第一是消耗能量比较大，第二对于气质与身材提升最好，动作主要有高位下拉，划船，硬拉之类的，腿部则是深蹲，倒蹲，硬拉，弓箭步等动作，前期主要是养成标准动作与运动习惯，后期则是可以添加手臂胸部腹部等部位进行训练，提高训练量，前期为了适应运动可以***取一周3练即可，随着运动水平提高则会不断频繁起来。

2.有氧训练，这个运动一般对于减脂应用比较多，而女性的体脂含量要比男性高尚许多，所以对于健身锻炼数塑形来说有氧还是比较重要的，一周来说连个2-3次就是一个比较不错的频次，一般安排在早上起床，或者力量训练结束后，在就是安排休息日之前，有氧的好处就是，能够燃烧脂肪，提高消耗，增强心肺功能，并且能够消耗掉力量训练堆积在肌肉中的乳酸，对于下一次再进行力量训练有着极大的帮助。

以上去到健身房基本的锻炼，当然还有一些拳击，功能性训练，还有瑜伽之类的，这里主要针对对于减脂塑形来说比较有效的锻炼，女生进到健身房做力量训练是一件非常好的事情，因为很多人对于力量训练有着错误的认识，所以想要达到减脂塑形的目的应该不要畏惧他人的眼光，毕竟好身材是自己练出来的，每一个在健身房撸铁的女生我们都应该敬佩他们。

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首先要明确一点，你想要塑身，想要让身形变得更好看，就不要跟健身房里80%的女生一样跑个不到一个小时的步完了洗个澡就走了。那初次进入健身房前需要做什么准备呢？

首先要准备一套合适的运动衣服，最重要的就是舒适的运动内衣，可以很好的减少在运动中受到的震动损伤。那对身材很自信的女生可以选择亮色系的衣服，可以让你成为健身房的一道亮丽风景。还有就是吸湿排汗的T恤背心，不要选择粗麻牛仔之类的硬挺布料，以免磨伤自己。

那做好了衣服的准备就要开始准备你的塑身***了，减脂运动最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明确你要做哪些部位的力量训练，如果想练臀就做深蹲之类的能拉伸得到臀部的训练，想练肩部就需要做哑铃之类的训练。但无论你做什么训练，作为初练者，每次训练最多不要超过1.5个小时。随着动作的熟练和强度的增加可稍做调整。

如果你是属于瘦的小仙女呢，可以选择力量训练来增强你的各个地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，练好之后不仅不会因为太瘦弱而弱不禁风，反而可以让你成为瘦子中体型最好看，力量最强的那个。

初学者的话建议你去做臀部或者小哑铃练习，这种训练刚开始一天之后局部肌肉会感觉酸痛，需要休息至完全不痛之后接着训练。是一个循序渐进的过程，随着慢慢强度的增加，你会明显感觉到肌肉力量的增强。

那如果你是属于微胖的小仙女想要瘦身呢，建议你去选择有氧占大部分的减脂运动。主要以跑步、单车、游泳、跳绳等形式为主，可适当增加速度，建议每次三十到四十分钟为佳。

但也少不了无氧的运动，主要以器械训练为主，重量可以较轻，最大重复次数控制在20次以内。建议以全身性训练为主，当你全身性简直成功之后开始局部力量训练会事半功倍哦毕竟有了充足的训练经验。