有氧运动俯身登山图示-有氧运动俯身登山图示***

本文目录一览：

• 1、登山式—最佳燃脂及唤醒核心的训练动作
• 2、爬山是有氧运动吗
• 3、登山运动的动作技巧详细教学

登山式—最佳燃脂及唤醒核心的训练动作

步骤1 ：双脚打开，与肩同宽，呈棒式的姿势预备。步骤2 ：左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平。步骤3 ：右脚弯曲触碰右肘，背部仍保持水平，左右轮替，做45～60秒。

登山式 30秒 （核心肌群）行走式俯卧撑 30秒 （胸）深蹲跳30秒 （全身）以上为循环训练，完成所有动作为一个循环，动作与动作间可休息10-60秒，视乎阁下体能。请最少完成3个循环。

分腿蹲侧步跳——先做3个箭步蹲跳跃，向左侧跳一步，再做3个箭步蹲跳跃，向右侧跳一步，重复动作15-25秒。棘轮深蹲——深蹲动作，随后快速向左侧旋转约45度，跳跃；再深蹲，快速向右旋转跳跃，重复动作15-25秒。

目录方法1：如何在家强化核心肌群将核心锻炼贯穿所有的锻炼动作。平板支撑。侧平板式。立卧撑跳（Burpee）。登山练习。仰卧举腿。俯卧行走。抓绳练习。卷腹不宜做得过多，动作必须保证正确。

第要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。

正确使用登山机的姿势 锻炼时，手轻轻握住扶手，因为你仅仅需要一点帮助就能保持平衡，而不要转移重心，抓握时就像握一只纸杯的感觉。

爬山是有氧运动吗

1、是。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

2、爬山是一项极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，对于提高肺功能有很多益处，同时还能增强心脏的收缩能力。而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

3、爬山是一项很好的有氧运动，爬山的好处有很多，爬山可以减肥瘦身，增强心肺功能，还可以舒缓身心，是一项特别适合家庭出游的活动。 爬山锻炼的好处 爬山提臀更塑形 要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。

登山运动的动作技巧详细教学

1、通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

2、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

3、爬山时有哪些动作要领1 登向山坡时 上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

4、登山基本技巧 休息步 在踏出每一步之前，记得把你的脚打直。对了，这就是最基础的休息步了，试一试吧，可以节省很多力气呢。注意呼吸节奏 找对你最舒适的节奏，并且保持你的节奏，这样，你就不会气喘吁吁了。

5、尽量让脚后跟吃劲，让身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于累了小腿，闲了[_a***_]。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。