25岁男新手健身***书：新手健身***表

本文目录一览：

• 1、男士健身房健身计划
• 2、求一份健身计划,本人今年25周岁,身高187CM,体重79KG.
• 3、我是男士25,我想在健身房主要练腹部,有什么好的计划么,我不想请教练...
• 4、男,25岁,身高172cm,体重152斤,制定合适的健身计划。

男士健身房健身***

1、健身房健身*** 本人180，75Kg。一周能去6次健身房，求详细健身***。

2、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

3、第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

4、男士减肥健身计划表之星期六 运动：周末打场篮球或踢场足球，宣泄压力，同时出多点汗。饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，可以喝点功能饮料补充运动后的体力。

5、健身房如何制定健身***1 健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

求一份健身***,本人今年25周岁,身高187CM,体重79KG.

1、每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

2、接不住球可能是你的力量不够。我建议你去健身房练上几个月，你这体重身高，推胸最少都要在70以上，哑铃要每个12-14公斤的。你不妨试试去。一边健身一边练球。

3、CM，标准体重应该在75-82KG左右，你还算正常啊。你的腹部应该大，这说明跟饮食关系有很大相关。

我是男士25,我想在健身房主要练腹部,有什么好的***么,我不想请教练...

建议：你可以试试负重腹肌练习，比如：斜板仰卧起坐或卷腹时双手持一个5KG的哑铃或杠铃片，这样对腹肌的***更大。

一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

专业教练可以***你坚持目标、持之以恒 懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。

男,25岁,身高172cm,体重152斤,制定合适的健身***。

1、如果想锻炼肌肉的话可以吃含蛋白质多的食物，如：脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

2、两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身***。锻炼前的准备：在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、周六：哑铃举腕，哑铃弯举（以手臂和肩部为主）；周日：做做有氧运动如跳绳（慢）、慢跑等。三分靠练，七分靠吃。注意营养，每次蛋白质：糖：油=4：5：1，其它的维生素类有选择性的摄取，注意多看一些书[_a***_]一下。

4、背，硬拉12*3，坐姿下拉12*4，划船（哑铃划船，杠铃划船，划船机轮换着做）12*4，肱二头肌同样只需稍微***下就行。

5、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

6、有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。