8分钟核心训练跟练,8分钟核心训练跟练***

1. 微课怎么制作？
2. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

微课怎么制作？

刚才有朋友在私信里问我如何录制微课。

打开电脑随便写了点，后来想想图文或视频分享太慢，索性直接找一道悟空问答的题目，直接回答，希望对有需要的朋友有帮助。

如果目的是转化，个人建议控制在10分钟内，太短效果不好，太长看不下去。

如果是补充，建议在30分钟，否则起不到效果。

录制形式一般有三种：***出镜讲解、录ppt、录手写

***出镜

我的经验是，后面背景最好色彩明亮、鲜艳一些，即使用手机录制，也不会显得画质质量低。同时，我喜欢在正前方放一个提词器（我用的是我家电视……，另外看镜头说话，这个我做的非常不好，会不舒服）
录ppt

今年参加了两次微课制作大赛，拿了奖项，小有收获，也学到了很多东西，积累一些微课制作的经验，下面分享给大家。

大家对微课认识的都存在一个误区。我以前也是，认为微课是截取课堂实录的一段即可。其实真不是这样。我们在网上看到的很多微课都没有黑板、学生这样的背景在镜头中出现。

其实微课，就是微型课堂，即在短时间内（7——10分钟），利用多媒体课件讲清楚一个例题、定理、知识点或语法要点即可。所以，出现在微课里的镜头不用是黑板或面向学生。那么怎么才能录制出来高质量的微课呢？

1、备课，制作所讲内容的专题课件。

确定讲什么，怎样讲，然后制作相应的课件，写好教案（包括目标，教学过程与方法，对点练习题等）

2、准备录课。

必须有专业设备，这个可以是多媒体教室和摄像机。但最好使用专门的微课录制和制作软件，在笔记本电脑上操作比较好，因为笔记本上有自带话筒和录音功能。我使用的是一款叫“******”的软件，挺好用。现在像这样的录屏软件很多的，比如****，****微课制作软件等。

3、编辑***。

微课录制完之后，要对所录制的***进行编辑。最基本的操作是剪辑。因为你录制的可能不一定恰巧符合微课要求，这样你可以根据需要再用软件进行编辑、剪辑，我常用的是****，挺好用的。还可以根据要求加入片头片尾。

当然，初次录制往往可能需要多次反复录制，才能达到要求。

寒***马上就要到了，老师也在为同学们准备各种新年礼物：语文卷子、数学真题、物理检测、语文悦读、英语必备3000句……

除了上面的硬菜，智慧的学校、聪明的老师也会利用互联网分阶段给在家中的同学们上架一批***微课，这些微课可以是一个知识点的讲解、可以是一道题的讲解、也可以是知识系统的架构梳理等等。

无论怎样的内容，***微课的目的是一样的，那就是打破时（寒***）空（家中）限制，让学生更加方便地得到老师的辅导。

说了这么多，我们一起尝试一下几种***微课的制作方法吧。

第一种：

PowerPoint2016 直接生成***格式文件。

微课是模拟一对一的教学情景，在较短时间内讲授一个知识点。做好一节微课，就得避免黑板搬家，要解决用传统教学很难解决的难点、重点问题。一般制作流程是选题--写教案--制作课件--教学反思，其中制作阶段是个难点，一定要选好制作工具，这里介绍几款我用过的制作微课软件：

1.PPT

这个应该很多讲师用了，用ppt制作微课还需要准备录屏软件。首先自己设计好教学课件内容，也可以找一些优秀的ppt模板来参考、修改以变成自己的内容，接着用录屏软件，把演讲课件录制一遍就可以了。但这样做出来的微课没什么没敢，也不能随意编辑更改内容。

2.万彩动画***

这个是操作比较简单的mg动画***制作软件，由于模板和场景多样，可以直接输出***格式，所以用来做微课也是比较省心的。

一般制作微课步骤：选择场景，然后添加镜头，添加文字、图片等，接着就可以跟着***进度直接录音讲解，最后输出文件就可以了。当然，它有很多模板，实在不会用的话，直接套用模板，进行相应修改也是可以的

微课制作形式有很多，可以借助软件，也可以使用实际环境。下面以我的微课为例，作简单分享。

1.效果最好。工具：万彩动画***，fs，(具备能力的可以考虑pr或ae，比较专业)。

我在“数学周报杯”全国微课大赛获得“特等奖”的作品“椭圆的定义”就是使用的这个软件。另外，如果是数学微课，还可以结合几何画板来处理图形动画。

微课具体内容可以进入我的头条主页观看，截图如下。

2.速度最快。使用软件“微课宝”录制，软件支持手写，也有最基本的几何图形，如，圆等。软件截图如下：

我的头条号“数学原来如此”后期制作的大量***都是使用的这个软件，它适合讲解型的微课。具体微课事例，比如：

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

首先，核心的概念很大，身体中段从最外部的腹直肌、竖脊肌等按照最简单的理解都算是核心。

最能维持身体稳定性的其实是五块肌肉：膈肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌和多裂肌。

增强核心的好处我简单总结如下：

1、维持身体中段稳定，提高你的运动能力

人体都是稳定关节和灵活关节的结合，比如腰椎稳定胸椎灵活、腰椎稳定髋关节灵活，如果该稳定的部位不稳定，在运动时很容易发生代偿——就是用本该稳定的部位去干了灵活的事。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？核心训练不是单纯练腹肌，腹肌只是核心肌群的身体前侧部分。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，腹肌之外，还包括背肌、下背肌、骨盆底肌和竖脊肌等。

核心肌群，是整个身体[_a***_]的源泉，强健的核心肌群，可以帮助人体从事各种活动。就健身训练而言，核心肌群训练，是很重要的一部分；核心肌群的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、悬垂举腿、硬拉、深蹲、箭步蹲等方式。

卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌。训练强健的核心肌群，应在训练腹肌同时，结合其他核心部位肌肉的训练。