增肌期能否有氧运动-增肌期能否有氧运动锻炼

本文目录一览：

• 1、增肌可以做有氧运动吗
• 2、健身增肌是不是别做有氧运动?
• 3、...增肌那周的训练除了力量训练还要做有氧训练吗,为什么呢?
• 4、增肌过程中有必要进行有氧运动吗
• 5、增肌期间可以进行有氧运动吗?
• 6、有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样...

增肌可以做有氧运动吗

1、没有冲突，但建议先以减脂为主 有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。

2、肯定是做无氧的。肌肥大是机械压力和应激代谢的结果。是你通过力量训练，通过超过肌肉承受的强度，不断突破造成肌细胞损伤修复的过程。

3、可以。增肌期有氧的目的有两个：可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

4、需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。

5、在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

健身增肌是不是别做有氧运动?

不是。增肌就不能做有氧运动，因为有氧运动会分解掉肌肉的，会抵消增肌效果。

有氧还是要做的，有氧运动和无氧增肌运动并不矛盾，只是二者侧重点不同罢了。在做有氧减脂运动时，先做些无氧运动消耗大部分糖原再做有氧减肥效率更高，是一样的道理。

对于这种情况来说，我认为没有必要要这样做，我们只需要做到以下几点：注意好我们平时的饮食，这样的去吃一些蛋白质的食物，这样更能加快自己肌肉的增长，从而让自己看上去越来越强壮。

有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。

大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。

...增肌那周的训练除了力量训练还要做有氧训练吗,为什么呢?

1、健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

2、如果你有进行力量循环训练，crossfit或者高强度间歇训练（HIIT），你可能会认为这种改良后的“有氧运动”更高效，能够像长时间慢跑获得一样的效果，但可能并不是你想的那样。

3、需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。

4、增肌期减脂方面 增肌期做有氧训练，可以适当控制体内脂肪增长速度.○想要做到增肌同时减脂很难，且得执行严苛的训练饮食计划，所以普通健身爱好者咱就做到，增肌期好好增肌，减脂期再来好好减脂。

5、增肌能不能做有氧 增肌是可以做有氧运动的，而有氧对于增肌时期的人来说，主要的帮助是提升基础代谢，帮助控制体脂率，获得更好的肌肉展示效果。

6、有氧还是要做的，有氧运动和无氧增肌运动并不矛盾，只是二者侧重点不同罢了。在做有氧减脂运动时，先做些无氧运动消耗大部分糖原再做有氧减肥效率更高，是一样的道理。

增肌过程中有必要进行有氧运动吗

1、不是。控制有氧运动训练时间，一般每次30分钟以内，每周二次即可。除了控制运动量，掉肌肉的问题还可以通过营养手段解决，了解一下支链氨基酸。

2、增肌过程中需要适当做有氧，同时减肥过程中更要强化无氧运动。因为有氧运动对心肺系统有很好的锻炼作用，而无氧运动对于心肺功能的依赖一点都不低于有氧运动。

3、是要的，因为如果光做力量训练的话肌肉就得不到休息缓解，这样的情况下，肌肉就会显示***的状态，整个人就会提不起劲，肌肉酸痛等症状，就不能更好的发挥出来。如果是刚入门的话个人建议增肌期间不用做高强度的有氧。

4、需要明确的是，稳态的有氧运动应该在好氧区，在好氧区内进行有氧运动，应该是能够轻松的跑步同时进行说话聊天。对于大多数人来说，这个区域内的心率在每分钟120-150次之间。

5、增肌训练需要加一定有氧运动。有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。

增肌期间可以进行有氧运动吗?

1、没有冲突，但建议先以减脂为主 有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。

2、健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

3、有必要。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

4、推，拉起更大的[_a***_]，那训练前就没必要做有氧运动，训练后可以做不超过20分钟的有氧，以免影响身体的恢复。如果你的目的是轻重量，耐力训练。你当然可以做有氧啊。如果你的目的是减脂或者增肌，做有氧其实也没什么问题。

5、当然可以啦！肌肉训练和有氧训练双管齐下最好。

有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样...

1、增肌与减脂训练结合到一天，是基本不太可能的，这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精，但在肌肉围度上不会有什么增长的。

2、首先，减脂和增肌可以同时进行，而且我自己也是这么做的。要减脂，需要有氧和力量配合进行。 一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。

3、当然可以呀，交替训练避免枯燥，也能起到更好的健身作用，一般健身房健身，是先做10几分钟有氧，再做无氧，再做半个小时左右有氧。如果你觉得强度太大，可以分开练。