家庭健身训练***表男孩-家庭健身训练***表男孩子怎么写

本文目录一览：

• 1、一周的健身计划表
• 2、青少年家庭健身计划
• 3、男孩子锻炼身体的运动有哪些
• 4、健身计划一周表
• 5、20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划

一周的健身计划表

将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周***你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周***，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

青少年家庭健身***

1、家庭哑铃训练***：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、刚开始是先进行准备活动下跳跳绳，三组每组100个。跳绳之后流汗了，开始练哑铃，哑铃可以在网上搜索下教程。打拳击，哑铃练完打拳击放松下。

3、其实锻炼项目很简单：可以是拍球、散步、跑步、骑小单车、做操、跳舞、爬楼梯、跳绳、还可以每天做青蛙跳、小吊环。你可以是坚持其中的一项，也可以不固定项目每天坚持5一10分钟锻炼时间，循序渐进。

4、我想兄弟的锻炼目的是增肌。最好买一对哑铃在家里。我大概写了个***不知道能不能帮上忙。健身目的：增肌。锻炼要求：中等强度，要是减脂的话以有氧运动为主，配合适量器械练习。要是增肌的话就以器械练习为主。

5、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

6、方法3：制定健身***制定居家锻炼***。锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。和朋友一起锻炼。人的身体在青少年时期会经历一系列的成长变化。所以，在这个阶段保持身体健康，养成良好的饮食和锻炼习惯非常重要。

男孩子锻炼身体的运动有哪些

羽毛球：这是一个需要敏捷和协调的运动，既可以单打，也可以双打，非常适合社交。 足球：可以锻炼速度、敏捷和策略。除了传统的小场足球，你还可以尝试五人制足球或者沙滩足球。 篮球：可以锻炼体格，提升协作能力。

跳绳，可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强[_a***_]循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

仰卧起坐 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。练仰卧起坐，速度要因人而异。开始可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

健身***一周表

1、一周的健身***表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

3、以下是一周适合新手的健身***：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。

4、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个***

1、第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

2、第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

3、身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。

4、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

5、慢慢地增加距离，比如一天加个一百米的，我一寝室的室友他都加到五千米了。如果在家里的话还是学学做什么健身操之类的，毕竟有氧运动对整个身体好一些，身体负担也不是太大。

6、健身时，♂锻炼方式要有***性，建议初学者把身体的每个大肌群分开练x i，然后在背、胸、肩、腿等大肌群练x i时可以适当穿插小肌群的练x i，这样更加gao效合理。