哑铃健身***表-哑铃健身***表怎么写

本文目录一览：

• 1、哑铃健身计划
• 2、健身房一周计划表和一周饮食
• 3、哑铃增肌健身计划
• 4、一周健身计划表

哑铃健身***

1、有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身***1 哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=24毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。

2、哑铃健身***1 哑铃健身*** 哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。

3、哑铃锻炼方法1 哑铃直立划船 目标锻炼部位：肩部 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。

健身房一周***表和一周饮食

1、女性健身减脂饮食计划一周表介绍 早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。

2、最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到***，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。

3、周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

哑铃增肌健身***

哑铃锻炼方法：哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 哑铃健身 动作：坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

帮我制定一套健身***吧，不用健身器具的。 对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

哑铃健身*** 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

具体的***如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟。关于RM的概念以及哑铃的选择，请查看：周一：胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推，10-12RM x3组。（2）哑铃飞鸟，10-12RM x3组。

一周健身***表

1、周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

2、一周的健身***表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、健身***第五天：锻炼腿部肌肉 大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来！安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；蛙跳35个，进行2次。

4、这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

5、每天锻炼最佳时间上午9-10点，下午5点左右，注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。

6、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。