谢邀。
晨练的内容需要因人而异,几乎是不同的人有不同的锻炼方法,而且,跟目标相关联的话,那就更是千差万别,没有统一的运动。
人体从睡眠中醒来,需要一些唤醒时间,这个时间长短不一,大多是跟心肺功能有关。
有氧,比如慢跑、骑行、早操等,适合人群比较广泛,需要注意的是选择好合适地点,安全性是首要考虑的。
无氧,比如器械训练、自重训练等,适合健身人群,这个就需要根据自己的训练节奏安排了,有的人是一天两练甚至更多的。把一天一练安排在早晨的,感觉还是少。
静态,比如瑜伽、拉伸等,可能女性选择居多,需要注意的是,如果你的肌肉几乎不怎么锻炼,那么经常拉伸,动态拉伸还稍微好点,但是静态拉伸是弊大于利的。
没人规定哪个好,这都因人而异的,自己尝试后选择即可,毕竟身体的反馈是最直接的,肯定不会骗人。
适合做一些简单的拉伸运动。因为,早晨起来,人体的基础代谢率低。
基础代谢就们身体静息情况下所需要的热量,代表的是基础代谢。换种说法就是维持人体正常的体温、呼吸、血压所需要的最基础的热量,称之为基础代谢率。所以,身体能量经过一夜的消耗,晨起再空腹做剧烈运动,会出现低血糖等危险,因此,建议做简单活动。
希望我的建议能帮到大家!
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