产后失眠有氧运动有哪些-产后失眠好治吗

本文目录一览：

• 1、每天花两个小时运动,对治疗失眠有效吗?
• 2、提高睡眠质量的运动有哪些
• 3、有氧运动的最佳方式有哪些
• 4、坐月子期间总是失眠,该如何进行调理?
• 5、如何治疗失眠
• 6、哪些是有氧运动和哪些是无氧运动

每天花两个小时运动,对治疗失眠有效吗?

1、坚持运动，对于身体是有很多好处的，不但能让人的抵抗力增加，而且还可以治疗失眠的。因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大很容易获得深度睡眠。

2、合理的睡前运动，肯定会有助于缓解失眠，轻微的运动既不会让你的身体过于兴奋，又会让你的身体更加的舒缓肌肉慢慢放松，然后进入睡眠更加的快速。

3、如果只是运动的话，是不能治疗失眠的。需要找到病因进行治疗+锻炼身体。失眠对人体最直接的伤害就是：记忆力下降——抑郁——神经衰弱——脑萎缩。

4、适量的运动会帮助我们的睡眠，如果有失眠的状况，还是很建议在日常生活当中增加一些运动的，而且运动不仅仅有帮助失眠的作用，运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。

提高睡眠质量的运动有哪些

提臀运动助睡眠 将身体平躺在床上，竖起膝盖，深呼气，吸气的时候将腰部抬起，吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。

可以很好的拉伸并且舒展身体，更好地促进睡眠。叩首式 这个动作可以很好的按摩头部的穴位，促进头部的血液循环，改善皮肤质量，更快的入眠。首先跪在瑜伽垫上，双膝并拢，臀部放在脚后跟上，将双手伸直放在身体两侧。

散步、打太极拳、做操、打羽毛球等所有的有氧运动都可以。适当的运动有利于很好的入睡，适当的睡前运动可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

想要达到提高睡眠质量，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

太极拳太极拳是我国的传统健身运动，深受人们喜爱，任何年龄段都可以练习。太极拳的特点为不单纯是简单的肢体运动，还要求练习者平心静气，思想安定。这一特点决定了练习太极拳有较好的提高睡眠质量的作用。

有氧运动的最佳方式有哪些

1、什么有氧运动最好1 NO游泳 运动优点：游泳是克服水的[_a***_]而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

2、种公认最好的有氧运动减肥方法 游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

3、最cool的减肥运动：有氧搏击 相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

4、有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄，心跳训练带计算公式：最大心率的60%~85%。

坐月子期间总是失眠,该如何进行调理?

1、修补方案：加强人际交往，多参加集体活动。最好请专科医生诊治。

2、躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧睡时更舒服。

3、吃低脂肪食物女性产后失眠的时候，可以在睡前吃一些点心，不过最好是吃低脂肪食物，像是面包片、谷类食品等，都有助于睡眠。还可以可以些牛奶，也能够促进睡眠。

4、白天的时候尽量不要睡觉，保持心情舒畅，晚上在睡前可以用热水泡脚，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，这些都能够帮助产妇促进睡眠。咨询心理医生如果经过一段时间的调理，症状未缓解，还是建议去咨询心理医生。

如何治疗失眠

您好，失眠是最常见的睡眠障碍形式，包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。

针灸治疗失眠 如果失眠比较严重，可以找有经验的中医给自己进行穴位针灸，能起到很好的助眠作用。建议针灸内关穴，神门穴，安眠穴，足三里穴，后溪穴等穴位。

经常失眠的患者应积极诊断和治疗，查明失眠的原因，由于重大生活***，如离婚、升学、工作压力较大，导致的短期失眠，可以通过短期口服催眠药物进行缓解。

哪些是有氧运动和哪些是无氧运动

一般来说，心跳率在60~80%，运动中能讲话，运动时间比较长（10分钟以上都算），能有节奏，比较顺畅呼吸的都算有氧运动 像跑步，打球，游泳，骑脚踏车，有氧舞蹈或任何可以运动时间长，运动中能比较顺畅呼吸的都算。

无氧运动：指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。例如：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等。

无氧：高强度，高频率，持续性短的运动。例如：力量训练、百米冲刺跑、举重等。在健身房中我们可以简单理解：有氧为：跑步机、椭圆仪、划船机、蹦跳动作等。