120斤健身***表图：120斤健身***表图片大全

本文目录一览：

• 1、最科学有效的增肌健身计划,要详细的
• 2、女孩90天从120斤减到90斤,实际训练才60天,看她饮食与健身计划
• 3、我今年19岁,体重120斤,身高1.7米,想用哑铃锻炼肌肉。望有高人帮我制订...

最科学有效的增肌健身***,要详细的

膳食***大推荐 此膳食***：总蛋白质：468kcal（17%），总碳水化合物：1424kcal（51%），总脂肪：990kcal（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。哑铃坐姿弯举 动作要领：两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。

增肌训练*** 肌肉唤醒期 要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的***之后，才能够将肌肉唤醒。因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。

瘦人增肌健身***之哑铃增肌 第一天 胸+三头肌训练 （1）哑铃推胸 10-12RM x3组 做法：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。

健身上：如果有条件可以办张卡去健身房练，没有的话就买副哑铃自己在家里练也行。

女孩90天从120斤减到90斤,实际训练才60天,看她饮食与健身***

当然她一周会给自己放***1-2天，加上生理期不想动，90天的***，实际只训练了60天而已。对于 健康 饮食她也非常在意。

减肥没有其他的捷径，只有管住嘴迈开腿，所以只有合理的控制自己的饮食，再加上每天一小时的有氧运动，绝对能够让你成功的瘦下去。

这是我用了三个月的时间达到的成果，减肥真的没有捷径，只有坚持，九月初办了健身卡，买了25节私教课，锻炼频率为隔天一练，一节课一般一个半小时，包括十五分钟热身，一个小时力量训练，十五分钟练后拉伸。

董卿说自己之所以很快瘦了下来，主要是用对了减肥方法。她的方法很简单，只是把饮食换个吃法，既能够很快瘦下来，而且还不会反弹。

我今年19岁,体重120斤,身高1.7米,想用哑铃锻炼肌肉。望有高人帮我制订...

、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

第二天，三角肌。这块肌肉比较特殊，练习时要全面***其前中后三部分肌肉。可以***用肩上推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟三个动作，各三至四组，每组十次。要注意的是，肩上推举是核心，要***用较重的重量。

身高177CM、体重60KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。从你的表述来说，你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。