30岁以上健身***书-30岁90公斤健身***

本文目录一览：

• 1、制定[锻炼身体]计划表.!
• 2、求一个男士健身房训练计划表
• 3、锻炼身体计划表!
• 4、本人30岁,身高176cm体重87kg,最近决定健身,有劳大咖提供适合我的一套...
• 5、30岁的男人开始健身还来得及吗?

制定[锻炼身体]计划表.!

锻炼目标的重要性 锻炼目标是制定锻炼***表的基础。明确目标有助于制定更具针对性的***，并更好地衡量锻炼效果。在设定目标时，需要考虑到个人的身体状况、健康状况和锻炼经验等因素。

大学生个人体育锻炼***范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。

选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

求一个男士健身房训练***表

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

仰卧起坐，六组。 仰卧举腿，六组。 慢跑，半小时。 坚持很重要，你相对未来的你说什么呢？做比想更重要哦！ 一周的健身***表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

男性的增肌健身***将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。

运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。男士减肥健身***表之星期四 运动：傍晚慢跑30分钟。

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 6组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。

太瘦不敢去健身房怎么办？ 建议找个小伙伴带你去。

锻炼身体***表!

1、箭步蹲：双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直拿哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。锻炼部位：可让大腿变得修长结实。

2、长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。

3、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

4、体育锻炼***表如下：体能训练***：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、[_a***_]运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。

本人30岁,身高176cm体重87kg,最近决定健身,有劳大咖提供适合我的一套...

1、蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。

2、CM，标准体重应该在71KG左右，你体重还过了点了。得减点脂肪，肌肉的量少于脂肪，力量也较差一点。减脂要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

3、CM，标准体重应该在75-82KG左右，你还算正常啊。你的腹部应该大，这说明跟饮食关系有很大相关。

30岁的男人开始健身还来得及吗?

1、健身就跟读书一样，多晚都不算晚。首先我觉得你还是要调整心态吧，只要坚持按照科学的方法，练出一身彪悍的肌肉肯定是没问题的。170，体重58公斤应该是属于偏瘦吧，肚子上的赘肉其实也是小问题。

2、三十几岁练肌肉练的出吗 练肌肉并不会受到年龄的影响，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。

3、我来教你吧，30岁的男人开始健身绝对来得及，只要没有什么重大疾病。甚至年纪更大一点都来得及。关键是要有持之以恒的心态，养成习惯，这个是最重要的。

4、首先是肯定的，没有问题。但是年龄大要讲究一定的锻炼方法，要循序渐进。首先是一周的适应期，这是为大负荷锻炼做准备。

5、当然来得及。日本老人从60岁开始健身，到70岁的时候，顺丰旗、俄式俯卧撑玩起来轻松自如，甚至能推走一辆轿车。

6、健身最大的魅力就是适合任何年龄段，任何基础，任何身体条件。当然如果你想达到全国冠军那样，可能就有点晚了。但如果只是想在目前的基础上得到比较明显的改观，就永远不晚。