少儿街舞健身***表格-少儿街舞基本功训练***

本文目录一览：

• 1、简单的健身计划表格
• 2、初级健身计划
• 3、少儿街舞课教学计划
• 4、健身计划一周表
• 5、少林寺释小龙武院的影视风采
• 6、跳街舞怎么练习上肢力量(健身计划)?

简单的健身计划表格

深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部，对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行，所以可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。

这是一个适合在健身房锻炼的增肌***表。每周锻炼四次。

原来，运动减肥也需要制定一个比较完善的方案，这样才能减肥成功。第一周***星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。

身房初级健身***表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

初级健身***

1、健身初学者训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

2、此膳食***：总蛋白质：468kcal（17%），总碳水化合物：1424kcal（51%），总脂肪：990kcal（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

3、周一：胸部训练 5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。哑铃卧推3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。

少儿街舞课教学***

【1】少儿街舞课教学*** 教学目标 培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。 能按音乐节拍做动作，培养节奏感。 认识自己身体的各个部位，学习正确的坐立基本姿势。

教学手段 有***的制定出每节课时的教学目标，教学目的，教学内容，教学重难点。 每次教授新课由老师表演师范导入教授新课内容。 有步骤的教授课程内容。

舞蹈教学工作计划 篇1 教学任务： 增强对舞蹈的兴趣，提高学员对音乐的节奏。 通过舞蹈表演培训使学员认识、了解舞蹈 掌握舞蹈方位、力度、感觉。 发展学员的柔韧性和协调性，树立学员大胆表现的个性。

幼儿舞蹈教学***1 幼儿是祖国的花朵，是祖国的未来，全社会历来十分重视幼儿的教育，主张教育应从幼儿抓起其中幼儿舞蹈教学是幼儿教育的一个重要方面。

大班舞蹈课教学*** 基本训练前、后抬腿，大踢腿，前、后滚翻，掌握前、后滚翻的技巧，训练腿部[_a***_]能力。 舞蹈《格桑花》学习基本动作：颤膝、退踏步、嘀嗒步、摇步、悠步等。

健身***一周表

一周的健身***表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

以下是一周适合新手的健身***：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

原来，运动减肥也需要制定一个比较完善的方案，这样才能减肥成功。第一周***星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。

这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

少林寺释小龙武院的***风***

1、同时学院还培养了主演电影《中国龙》、《乌龙院》、《少年包青天》、《少年黄飞鸿》等30多部***剧的著名功夫明星释小龙、释小虎、释小豹等。学校设有少儿艺术团、武僧表演团、竞赛代表队供有志学生深造。

2、这是一部由朱延平执导，郝劭文、释小龙、吴孟达等人主演的一部喜剧片。影片讲述了老寺乌龙院的三名行踪怪诞的***，与天魔斗智斗勇的故事，释小龙在影片中的表现绝对是超常发挥，演技炸裂的那种。

3、获得国家级金牌350枚，省市级以上金牌966枚。还培养了主演电影《中国龙》、《乌龙院》、《少年包青天》、《少年黄飞鸿》等30多部***剧的著名功夫明星释小龙、释小虎、释小豹等。

4、这个小男孩因为从小在少林寺接受训练，让他的自制力非常好，人品也非常端正。师从释永信说起释小龙是少林寺的俗家***，就不得不说他所拜的师傅是大名鼎鼎的嵩山少林寺方丈释永信。

5、不知道少林寺排名的人应该不明白，为什么释小龙的地位比向华强和王宝强高，在少林寺的辈分排名中，释字辈排在第四位，而现在的少林寺方丈叫释永信，释永信是第三十代传人。

跳街舞怎么练习上肢力量(健身***)?

练臂力 上臂二头肌 两臂弯举 ：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程。上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。5踏自行车”运动：仰卧位。

俯卧撑 主要是发展三角肌的前部、胸大肌及肱三头肌等上肢肌肉的力量。要求身体应保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不能拱臀成“凸”形。

两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。

因此，在练习街舞之前，我们应该首先练习我们的身体素质，并有足够的力量做漂亮的动作。这里的力量主要包括手臂力量、腰部力量、腹部力量和腿部力量。练习力量的方法有很多：臂力：训练俯卧撑、仰卧和倒立俯卧撑。

练习街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。