核心力量训练新手

1. 一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？

普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。

你设定的训练***是：力量训练与有氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。

这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你目前设定的训练***是：1天力量训练，1天有氧训练。

这样计算也就是：3次力量训练，2次有氧训练，合计每周训练5次。

分析：

连续训练5天，休息2天。

正常力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训练。

有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一般是慢跑、跳绳、单车之类的训练。

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？有问题，训练的目的不明确，训练的内容也有待调整。

健身的目的，决定了健身的方式、方法，以及相应的饮食安排。是想减脂减重，还是想提高体质或者增肌。如果是减脂减重，就应多做有氧训练，并要保证足够的训练时间和训练强度，足够的训练时间和训练强度是获得减脂效果的前提，同时还应控制饮食的营养。

增肌训练，应以力量训练为主，而且在力量训练的过程中，需适时多做大重量，少次数的训练；力量训练期间，还要想法增加饮食的营养。提高体质的训练内容，可以接近增肌训练的内容。

一般来说，训练的方式、方法，是依照身体情况和训练目的的，以一种训练为主，另一种训练为辅。如果没有什么训练目的，或者就是为了放松或者开心，交替训练也未尝不可。

高兴被邀请回答。

首先，需要评判你的健身目标是什么？

一周五练，这个锻炼的频率是比较不错的。

但是因为你没有将目前身体的一些数据告知，所以很难有一个针对性的建议。

但是可以普遍地说一下：

A、如果你目前是以减脂为主：

建议有氧的次数还要增加一些，最好是一周3次左右。

B、如果你目前是以增肌为主：

有氧的频率可以调整为不用单独进行一天的有氧训练，而是在每次的力量训练完毕进行20分钟左右的有氧即可。

谢谢邀请，首先要说的是，很明确的回答，这样基本上没有什么作用。

先来说大肌群的训练顺序: 肩，背，胸，腿，腰腹，臂。一日两练或者一日一练都可以按照这个顺序循环。

然后分开来说，增肌期的话你可以明天训练结束后进行20-40分钟的有氧训练，不需要单独一天进行有氧，每个循环结束后建议休息一天。

减脂期的话可以每天训练之后进行40分钟以上的有氧，并且每个循环结束后单独一天用来做有氧训练。每个循环之后是否进行一天休息可以自己视情况而定。

以上就是一个简单的训练循环介绍。我的主页有很多自己的训练视频和心得分享。

简单粗暴的说，这样子行不通，第一天力量的时候，你没有进入完美的配合，肌肉损伤没有进行到恢复！第二天起来就会肌肉酸痛！根本无法完成第二天的运动，就算完成了也无法得到理想的效果！

所以能有一周五练的时间，既然有这么好的时间，那还不如把时间缩短为两个小时完成全部，第二天练别的地方 ，好好的规划一下！增肌：力量40分钟，有氧20分钟，拉伸10分钟，先力量后有氧！

减脂：有氧50分钟！力量30分钟，拉伸还是10分钟！看个人身体状况！

好啦，今天的回答就到这里，希望你们能练出完美肌肉！🤗🤗

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