核心床腰腹训练小团课,核心床腹部训练

1. 健身新手，有什么指教？
2. 新手去健身房应该练什么？
3. 瘦弱的人该如何健身？

健身新手，有什么指教？

有三个原则：1、运动前热身运动后拉伸；2、循序渐进，不要急于上重量；3、基础打好了，以后才玩得嗨，建议前期以柔韧性、协调性、心肺功能为主。我的抖音号有可以在家里练的免费课程，希望可以帮到您

首先感谢诚邀！

“上肢肌肉差，有一点小肚子，没去过健身房”？像你这种情况要有针对性的训练，找到适合自己的锻炼方法就会事半功倍，锻炼效果明显！

我给你的建议是：你上肢肌肉差力量小，刚开始健身应先打下一个基础，具备初步的健身能力在拓展就顺畅了，其实不一定急于去健身房，在家也可以，还比较方便，方法是徒手练结合撸铁，当然去健身房也可以。

1. 可以从俯卧撑开始，既简单又实用，对增强上肢的肱三头肌、三角肌以及胸大肌都很好，尤其是对没练过的人提升更明显；如果在健身房也可以在器械撑杆上做臂屈伸，效果相似力度要加大，对于三角肌和肱三头肌再可以用哑铃作两臂推举和颈后弯举动作训练。

2. 对于上肢肱二头肌的提升，最好是单杠反握引体向上，但考虑到你上肢力量弱可能刚开始做不起来，那可以先用合适重量的哑铃做臂弯举训练，积累自己肱二头肌的基础力量，等一个阶段提升后再上单杠练引体向上，同时再可以练正握引体，对背阔肌的提升也有极大好处；在健身房则可以利用***式引体向上机来帮助完成这个动作。

3. 健腹轮，也是锻炼既方便又能快速增力的好器材。滚动小小健腹轮能增加臂力和腰腹肌，对小肚子的减脂塑身也有好处，刚开始可***用跪姿（站姿不推荐）；在健身房可以利用各种设施做腰腹力量训练以打造核心力量。

4. 上肢增强了，下肢腿部也要同步提升，不然塑造肌肉不均衡，形体也不协调，同时只有练了腿部的大肌肉群（如股四头肌）才能激发身体里的雄性荷尔蒙，对增肌很有益。开始可以徒手深蹲适应下感觉，然后再以双手提合适重量的哑铃做深蹲训练来提升腿部股四头肌的力量。

对于健身新手，先打下一定的力量基础，一个阶段后在健身房的器械上继续提升，如利用史密斯机做卧推和深蹲训练进一步增强胸大肌、三角肌、肱三头肌以及大腿肌肉；在条形长凳上做哑铃“飞鸟”训练等等。

希望能对你有所启发帮助，祝你成功！

新手去健身房应该练什么？

我上次去健身房，看到一个男的，就是看起来胳膊和腿都非常细，却有大肚子，也不是很大，反正不成比例，他找个女教练，做动作。

做的动作实在不要太轻松，5斤的哑铃举，娘炮吗，感觉太菜了

看到这个问题，我就想到了N年前自己初进健身房的情景。我当时一周会去健身房三至四次，但真不知道练些什么。所以，做得最多的运动，一是自己在跑步机上跑步，另一种就是去参加健身房里公开的各种团操课。说实话，现在想想当时很茫然，只是潜意识中觉得坚持运动总是没错的，但不知道如何利用好健身房的各种***。我想作为健身菜鸟，都会经历这样一个阶段吧！

话归正题，新手买了会员卡，该如何利用好这张卡，初进健身房又该练些什么呢？

“具体明确”是指不能模糊地说，我就是想让自己身体更好些，应该非常明确地对自己说“我想减肥”、“我想增肌”、“我只是想动一下，对减肥增肌都没兴趣”。对于第三种情况“我只是想动一下”，没有具体的运动内容建议，但时间上建议一周去三至四次，保持身体状态就行了。

实际上，绝大多数新手都是奔着“减肥”的目的去的。而减肥应以有氧[_a***_]为主，那么就要利用好健身房中提供的这些与有氧运动有关的***：

新手去健身房应先熟悉环境，健身器材的使用方法。现在的健身房分器械区，器械区男性较多，以练力量肌肉塑形为主。操房，瑜伽房女性较多，大部分学员都以减脂塑身为主。单车房以有氧训练为主，其次也能强化训练臀部腿部肌肉以及腰腹，从而起到减脂塑身的作用。私教课专区，是针对体形较胖的学员和一些对自身体形及身体状况要求较高的学员为主而单独开设的训练课程，费用很贵的。跑步机也是一个独立的区域，使用率比较高，以心肺心率的训练为主。初来健身的新学员一定要先学习训练方法动作要领，不懂多问现场的教练和一些老学员，就说这么多，贵在坚持啊！！！

新手刚开始去健身房，我建议首先得熟悉场地器械。

第一点：需要知道每一个器械的作用，和使用方法。

如果有条件可以先找个教练带个一两周。不愿意花钱也没关系，可以把每个器械拍下来，最好拍几个角度，然后回去上网查一下使用方法，查不到的可以在各种问答里提问，一般都会有人介绍。

第二点：规范健身动作。

磨刀不误砍柴工，只有动作规范，才能事半功倍。首先就要找感觉，找到肌肉的发力感。所以我建议新手锻炼，前一个月用小重量，多次数的方式来规范动作和找到发力的感觉。这点很重要，即使是锻炼很久的人，很多人都做不到集中发力，这也是很多人锻炼效果差的主要原因。

用小重量，放慢速度，用心感觉肌肉发力。

第三点：合理的健身计划

对于新手，基本就不存在哪里薄弱了，一般是哪哪都薄弱。

所以，先开始胸背腿的大肌肉群训练。

这几个部位的变化会给你的身材明显的改变。

随着社会的发展，人们更加的关注自身的健康，健身房的作用就提现出来了。所谓新手练胸，老手练背，其实就已经点出来咱们应该先去什么了。在锻炼的时候应该有着重点的去练，先练背，再练腿，最后才练胸。谢谢。

瘦弱的人该如何健身？

谢谢邀请:

造成身体瘦弱的原因很多，所以，瘦弱体质的人，健身也要因人、因体力而宜，徐徐渐进，不宜超负何健身。一般情况下，瘦弱体质的人，都存在营养不良、疾病、眠睡不促等原因。体质瘦弱的人要想健身，就必须注意以下几点:

1；加强营养能量补充:

一般情况下，体质瘿弱的人，身体对营养的吸收能力都很差，所以，一定要加强营养能量的补充。体质瘦弱的人如果缺乏营养，健身时容易引起贫血、低血糖、玄晕、抽筋等疾病，所以，体质瘦弱的人，一定要在健身前，加强营养、能量的补充。

2；:按时休息

一般情况下，体质瘦弱的人睡眠都不好，如果睡眠不足，就会在建身时容易产生头晕、乏力等症状，俗话说:"健身健身，人要精神”，休息不好，何来精神。所以，一定要休息好。

3:选择

现在各种各样的健身器，健身广场舞都非常的多，对于体质瘦弱的人来说，选择健身项目也非常重要，如果选择不当或超负何健身，就会对身体造成伤害。所以，一定要根据身体情况，量力而行，千万不要选择那些高、难、狂的健身动作！只有慢慢量力而行，才能达到健身的目的！