普拉提床核心训练排课,普拉提床课程编排

1. 刚开始练瑜伽，你最明显的变化是什么？

刚开始练瑜伽，你最明显的变化是什么？

最明显的变化肯定是感觉自己好酷啊，变得有自信多了，而且柔软度也变好了，身体感觉更加的轻盈，这都是我练习瑜伽最开始有的感觉。

第二个体式桌子式，桌子式很考验手臂力量和腰部力量，双手与肩同宽向后撑在地面上，双脚踩在地面上，腰部和和膝盖肩膀成一条直线。这样的体式是最标准的，腰部的力量控制着身体的平衡，所以长期练习这个体式能够很好的锻炼腰部，让我们这些长期坐办公室的人看起来更加的健康，气质也就逐步提上去了。

第三个体式三角式，三角式能够很好的灵活脊柱，而且做动作的时候必须保持上半身挺直，双腿也必须保持伸直状态，做这个体式的好处就是能够让整个身体更加的笔挺，不会含胸驼背，而且练好了，还能够瘦腿。

第四个体式站立后弯，站立后弯最体验平衡能力，很多人最多只能稍微弯一弯意思一下罢了，能做得这么好的并不是很容易，所以聪明的你是不是想到了，用栏杆、墙壁、高地作为***的道具，可以帮助你完美做好这个体式。

我们首先得站得稳，才能谈得上其他的，所以想要自身气质好，站得稳是必不可少的，大家应该多练练这些能稳定核心力量的体式。

想要修炼自身的完美气质，经过这简短的一课，有没有一个初步印象呢？美背，瘦小臂，瘦小腹，瘦大腿，提升小腿线条，都是对身体的塑造，而稳定核心力量，灵活脊柱则是整个形象有一个提升。

练了几年瑜伽，最明显的变化是腿更直了，原来脚趾脚跟并拢膝盖是并不拢的，现在都能并拢了。还有就是脊柱的变化，人更挺拔，有精神，气色也好了很多。腰部不容易长赘肉，全身肌肉比原来紧实多了。

我们做事情往往期待付出能与收获成正比，付出的时间、精力，就应该得到相应的回报，不然谁还会一味地付出呢？

我们练瑜伽也是一样，希望能够通过练习让气质变好、让身材变苗条。下面就进入自由讨论环节，大家畅所欲言，谈谈刚开始练习瑜伽，你都得到了哪些收获。

↑猫式可以说是一个非常妖娆妩媚的瑜伽体式了，它对于减去腰腹多余的赘肉效果杠杠的，要想拥有***的好身材，就非练它不可。

动作分解：双膝跪地，两膝盖中间可稍微留一些距离，双手撑地，大腿与手臂均与地面垂直，然后左脚向上抬起，左手抓住左脚脚踝。呼气时，腰部下沉，吸气时，向上伸展。

↑练习瑜伽，辅具是必不可少的了，尤其对于初学者而言，辅具能帮助你完成许多你无法做到的体式。

体式分解：身体平躺在瑜伽垫上，双手掌心向下放在耳朵两侧，双脚回收，小腿与地面垂直，身体各部同时用力将身体抬起成拱桥状。双手重心下移，改手掌撑地为手肘撑地。

我练习瑜伽好多年了。

我感觉自己最大的变化是挺胸抬头了！自信了！

练习瑜伽第一个练习的就是呼吸，一呼一吸之间去感受身体的变化。

刚开始的时候，我都坐不住，身体总是挺不直，背会不由自主的驼背！

胸式呼吸和腹式呼吸我最喜欢胸式呼吸。胸式呼吸的时候，当你吸气的时候，整个胸部充满了气体，屏住一会，体会下身体胸部充满的饱满感，胸部挺起，让自己有一种挺拔的感觉，这种感觉，让你有一览众山小的气势！常常练习你就会越来越自信！不信你试一试，你也会收获自信！

憋气一会，然后慢慢的吐气，胸部放松，整个身体都开始放松，舒服的感觉遍布全身！

常常练习胸式呼吸，让你腰板直，姿态优美，气势夺人！

瑜伽让我苦不堪言！

曾有过2-3年的瑜伽练习吧，我的颈椎病就是练瑜伽所赐的。

很多人跟我说，那是你练习的姿势不对称。何为对的姿势呢？也是花了几千块钱开的年卡，也是所谓的名师执教啊。

刚开始的时候，是念一些印度语什么之类的，然后就是做一些非常简单的动作，平躺踢腿、贴墙站立等等。之后就是拉伸动作，借助一些***器械，拉韧带，靠墙倒立。

锻炼了一段时间，刚开始由于过去不拉伸的原因，韧带僵硬，通过拉伸自然就会有疼痛感，但有了几次拉伸之后就好了，再之后也就感觉没什么变化了。

但是大概就是倒立、躺着后倒身的吧？不知不觉，我的脊椎、颈椎都出现了问题，各种的不舒服感就出来了，之后去医院拍片检查，脊椎从侧弯，颈椎长期劳损而导致骨质增生，[_a***_]就骂我闲着没事去搞这些做什么？建议我慢跑或快走走，每天有充足的户外运动就行了，瑜伽这些还是建议我还是不要轻易去参与练习。