coros健身训练***-健身制定训练***讲解

本文目录一览：

• 1、高驰训练计划怎么导入
• 2、健身初学者训练计划
• 3、健身房健身计划
• 4、高驰手表怎么在微信信显示跑步千米
• 5、健身减肥训练计划
• 6、如何自定crossfit健身计划

高驰训练***怎么导入

1、动感单车连高驰手表方法：在手机高驰COROSapp上设置好训练***。去微信公众号COROS营地中选择好训练***，保存并选择训练***开始日期，然后同步到高驰手表。开启手表骑行模式，启动训练***。

2、首先将高驰手表打开，点击设置，点击数据传输，点击导出数据。其次打开佳明手表，点击设置，点击数据传输，点击导入数据。最后打开蓝牙，进行两个手表的连接，开始迁移数据即可。

3、使用郁金香APP进行同步。郁金香***支持多种运动平台数据对接，可以将跑步记录同步到高驰***中。使用微信运动同步。在打开微信运动功能的情况下，可以将微信运动的跑步数据同步到高驰***中。

健身初学者训练***

1、坐姿腿外展/腿内收器：能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。 全能巨无霸区 史密斯机：一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉，从股二到股小腿的肌肉，对初学者来说是很重要的一种安全器。

2、健身初学者训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

3、第二种就是以前会去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身***，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。

4、建议一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练，同一个肌肉群不要每天训练，不利于恢复，初学者建议一周身体一个循环。

5、新手女生健身房健身***3 动作坐姿器械推胸 坐姿器械推胸可以有效地锻炼到我们的胸肌部位，首先我们坐在训练凳上，腰背挺直贴近靠背，双手平握握住推力器，呼气的同时双臂向前胸口处推动推力器，然后吸气还原。

健身房健身***

健身房如何制定健身***1 健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

健身房健身***1 先将这份健身房健身***的训练安排告诉大家，***用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。

如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时***用坐姿，所以对下肢[_a***_]的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

去健身房健身是在室内，能够避免阳光直射，如果女性朋友选择去户外运动，那么就要做好防晒措施，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。 运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。

高驰手表怎么在微信信显示跑步千米

首先在手机应用商店中搜索并下载“高驰健身”***。其次打开高驰健身***，进行登录或注册。最后在高驰健身***的“我的”页面中，点击微信运动，点击“同意授权”按钮，将高驰健身***与微信运动进行连接。

将高驰数据同步到keep：下载高驰手表的***就可以了。在打开keep这款软件的时候，赋予它读取你微信步数的权利。这样的话就能够把你的所有数据同步到这个keep里面了。包括小米的运动跑步数据，也都是和微信运动上面同步的。

进入微信运动页面 点击进入微信运动页面。点击设置符号 点击页面右上角的设置符号。点击开通即可 点击开通微信步数即可。

在设置里面设置。具体设置步骤：手表解锁，选择您需要设置每公里提醒的运动项目，下翻到设置，选择确认，就可以看到运动提醒这个功能了。确认之后就可以设置包括距离、配速、心率、功率等运动提醒。

在手机高驰COROS***上设置好训练***；去微信公众号“COROS营地”中选择好训练***，保存并选择训练***开始日期，然后同步到高驰手表；开启手表跑步模式，启动训练***。设置好后，在运动时就会显示消耗的卡路里了。

健身减肥训练***

1、计划一：平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；平板哑铃卧推4-6组，每组12-16个。 ***二：上斜杠铃卧推4-6组，每组8-12个；上斜仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；上斜哑铃卧推4-6组，每组12-16个。

2、鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进***”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

3、训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉，训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。

4、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

5、健身房的减肥***1 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

如何自定cros***it健身***

Cros***it有一系列的基准WOD（Workout of the Day或者 Workout Of Death），初学者可以尝试完成WOD的ABC然后再来DEF：例如，WOD的A就是 “Angie”包含：100次引体向上，100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次自重深蹲。

仰卧起坐、跳绳二回旋、仰卧起坐、前跨步行进、仰卧起坐、波比。

当然，在你进行正式的CROS***IT训练之前，需要多做一些与之相关的体能训练，来夯实基础，建造一个完美的体质。由于CROS***IT训练时间一般是一周左右的时间，所以，你平日的健身几乎是一周六练也就足够了。

图一：力量举三项：卧推、深蹲、硬拉（图片出处：albanycros***it***）壮汉的比赛项目，比较繁杂，有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。它需要侧重发展力量耐力。

最近迷上了Cros***it这项起源于美国的健身运动体系。 根据目前的学习进度，做了一些笔记整理。头顶上的手电筒 在做挺举动作时，想象头顶有一个手电筒。

仰卧起坐、跳绳二回旋、仰卧起坐、前跨步行进、仰卧起坐、波比。传统健身训练需要很多专用器械和场地。