女生健身房瘦腿***

1. 18岁女生没健身过，想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的，求推荐每日食谱和训练计划？
2. 练体育的女生如何减掉肌肉腿？

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你好，训练***，不可以一概而论，要做个人的身体评估，根据个人情况而定，建议可以去健身房或者瑜伽馆让老师给你做个评估，饮食的话保证，碳水，蛋白质，膳食纤维三大营养素的摄取均衡，饮食规律，每餐7分饱就可以了。[微笑]

如何知道自己的训练***。

那这个问题首先要判断你锻炼了多久锻炼的这段期间有什么样的身体变化，想要达到什么样的目的为什么运动？

那我们在知道这些问题之后如何去安排自己的训练，我们可以选择健美训练的训练方式也可以选择体能训练的训练方式，真美训练的训练方式，需要我们在一周尽可能地提供更多的时间去训练，才能够有很好的训练效果，同时对我们饮食睡眠都非常重要体能训练的训练方式。相对来说就没有这么重要，也能够达到很好的训练效果，我们可以选择上下肢结合。也可以选择推拉结合，还有旋转，我们也可以根据功能性来区分我们选择的训练内容。

那我们举个例子，今天推胸加练腿练上肢推和下肢推。这样都是能够促进我们就恢复肌肉生长，并且不会让肌肉过度疲劳。

练体育的女生如何减掉肌肉腿？

练体育的女生，通常一般避免不了一些爆发力训练，会产生肉腿，比较粗，这种情况下一般可以练后多注意一些腿部的拉伸，缓解肌肉疲劳紧张，加快血液循环排出一定的乳酸。

训练的过程中还可以多加强一下腿部的肌肉耐力训练，简单比如做一组深蹲训练你正常的训练20个一组，加强到30个一组在简单的拉伸一下腿部，重复做，这样改变一下腿部线条，就会好一些。

下面几个简单自主拉伸动作

谢邀。如果女生报的是体校，而且学的内容和腿有关，那么想避免肌肉腿恐怕是很难的。只是我不明白楼主所谓的肌肉腿是怎样的概念，因为女性由于生理结构的关系，想练出肌肉本来就很困难，而腿部对人来说非常重要。所以腿部有肌肉不但有很多好处而且也很美观。只有像健美运动员那样的训练量才可能就练出粗壮的大小腿，那在女生身上的确不是那么好看了，但这种情况绝对是少数，毕竟男生想练出腿部肌肉都很困难，所以个人觉得女生完全没必要有这个担忧，只要在训练后做好充分恩拉伸，不让腿部肌肉堆积过多的乳酸就不会造成肌肉粗大的情况。随便说一句，很多女性都会担忧自己练出肌肉，在这里我可以负责任的告诉光大国内女性，除非你天生雄性激素旺盛，睾酮分泌过多，那另当别论。正常女孩能练出肌肉基本不可能，不相信你可以观察一下身边健身房里有多少肌肉男再说。在中国连肌肉男都像熊猫一样稀少，可像而知肌肉有多难练。所以女同胞们可以放100个心。

练体育的女生的肌肉腿问题主要看遗传基因，百分之七十左右在于遗传。身边这样的情况很多，你的遗传基因好，身才比例佳。加上你有自律的生活好习惯，加強体育锻炼身体并且还能练练瑜伽，那你不但有健美的行体，柔美的曲线，魔鬼般的身姿是给你平时刻苦锻炼最高的荣誉奖赏！你走到哪都是一道炫炫耀的画面！

不要举重，多做有氧运动，在跑步机上跑步是可以帮助你的腿变瘦(失去腿上的肌肉)的好方法。

增加你的心跳频率和持续时间，长时间的有氧运动将消耗瘦肌肉作为燃料。

心[_a***_]训练可以利用碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种成分作为燃料。

一旦你燃烧了食物中所含的碳水化合物或以脂肪酸和脂肪的形式储存的碳水化合物，你的身体就会开始分解肌肉，利用这些肌肉中的蛋白质作为燃料。为了瘦腿，每周多增加几次有氧运动，持续时间和强度也需要增加。

同时不要在锻炼之后吃蛋白质餐或零食，运动后至少两到三个小时再进食。

而且需要减少阻力训练的强度和频率，因为无氧运动是肌肉肥大的主要生物催化剂。

尤其减少腿部力量锻炼的强度和频率，避免那些主要利用腿部力量的活动，因为它们会产生更大的肌肉，例如在丘陵和山地上跑步或者爬山和跑楼梯以及跳绳和攀岩或者动感单车和踏步机等。

瑜伽或普拉提以及拉伸运动对于减瘦小腿，也是一种很好的运动。