普拉提核心床肩训练,普拉提核心床***基础课程

1. 瑜伽和普拉提的区别是什么？
2. 普通人怎么练普拉提？有什么好处？

瑜伽和普拉提的区别是什么？

普拉提用横向呼吸，瑜珈腹式呼吸。

普拉提强调核心稳定和控制，协调平衡。瑜珈侧重各个***的拉伸伸展平衡和放松

普拉提主要是周期性动作（反复个数）是力量训练，瑜珈主要是静态停留。主要是拉伸训练，涉及力量比较少。

普拉提侧重精准、流畅，侧重人的体态完美，纠正不良体态。

瑜珈专注心灵，强调尽可能放松，当然现在很多瑜伽也纠正不良体态。

普拉提是一门现代科学，

瑜伽是一种哲学，瑜伽是一种休养。

这是我的理解。

比如骨盆卷动、肩桥，等普拉提有瑜珈也有，甚至力量训练（各种无器械训练书，健身器材训练书都有类试介绍）

谢邀。

就我自己的感觉而言：普拉提和瑜伽是两种不同的运动。

练习瑜伽挺长时间了，但是普拉提尝试过几次之后就放弃了（图片来源于网络）

因为实在是有点不太适应，区别有以下几点：

瑜伽：使用腹式呼吸，鼻吸鼻呼，呼吸缓慢而悠长。

举个栗子：

1、开课前的冥想、瑜伽休息术的时候，强调呼吸的均匀绵长。

经常听到的词汇有：吸气有悠长、呼气就有多长；深吸缓呼；深深的吸气、缓缓的呼气。（图片来源于网络）

2、在练习的过程中，呼吸是与体式的变化息息相关的

最常见的有：吸气延展、呼气加深；吸气打开、舒展身体、呼气收缩顺便进行体式的进入、加深。

普拉提和瑜伽近年来有了显着的发展。世界各地的健身房和工作室提供不同的变化，几乎每个人都有。

瑜伽和普拉提都是低效的锻炼，专注于使用体重抵抗力。好处是巨大的。两次锻炼都可以提高整体健康状况，从而提高生活质量。

与任何运动一样，正确的形式至关重要。必须对有物理限制的人进行修改。

普拉提

普拉提是由约瑟夫·普拉提在第一次世界大战结束时开发的。它主要用于伤员的康复。普拉提于1923年将他的方法带到了美国，并花了数年时间改进他的方法。

普拉提作用：

普拉提专注于需要使用背部和核心的重要稳定肌肉的小动作。强调以受控的呼吸开始每项运动，引发核心肌肉的收缩。普拉提可以在垫子上或专用设备上完成。该设备是独一无二的，因为它只使用弹簧，杠杆和您自己的体重来提供阻力。

有证据表明普拉提可能对以下情况有益：

瑜伽

普拉提和瑜伽的区别，最明确的来说其实就是一个光脚练习，一个穿鞋练习，有句话叫光脚不怕穿鞋的，下面就系数下普拉提和瑜伽的区别：

区别1：普拉提是器具练习，瑜伽是徒手练习。

普拉提一般都是伴随器具，伴随力量练习，而瑜伽不同，瑜伽只需要一张瑜伽垫即可，有的瑜伽人练瑜伽垫都不需要。就算是初学者，也仅仅有瑜伽砖、瑜伽球、拉伸带等等***工具，但是这些工具在普拉提当中也是有用到的。

本文图片全是瑜伽哈。

区别2：普拉提注重力量练习，瑜伽注重呼吸、塑形

普拉提注重练习力量，所以很多普拉提女神力量堪比男生，虽然瑜伽也有力量练习，但主要的自身的承受力量，不会外加难度。

区别3，运动形式的区别

普拉提运动形式流畅，但是瑜伽的运动形式就需要在动作上停留几个呼吸，以达到锻炼效果的。普拉提注意外边的修炼，而瑜伽更多的是心里和内在的修炼。

虽然大部分都是在瑜伽垫摆出很多不同的动作，但是普拉提相对于瑜伽还是有很大的区别的，那就是普拉提的六大原则：专注（concentration），控制(control)，核心(center)，呼吸(breath)，精准(precision)，流畅(fluidity)。

普拉提应对不同的不良体态，有非常针对性的训练用来改善。而且相对于瑜伽的“心灵修炼”，普拉提基本都是建立在现代解剖学基础上的。比如我们常说的圆肩驼背，一定是相应肌肉的紧张与薄弱。普拉提的很多动作都是根据这些薄弱肌肉的功能解剖来制定的，专业的普拉提训练能够精准地***到这些薄弱的肌肉，同时还有专门的拉伸紧张的肌肉。很多人通过普拉提训练，改善圆肩驼背的效率是最高的。

还有常见的“小腹突出”与“肋骨外翻”：很多明明很瘦的女人却总是会挺出小肚子，很多人穿着衣服看起来身材挺好，脱了衣服就像是“鸡胸”。这些都涉及到了普拉提所说的核心与呼吸。通过专业的普拉提训练，你也能很快改善这些问题。这些我们会分为小的专题在后面陆续的写，这个动作就可以很好的练习控制：

当然，我个人认为，普拉提最吸引我的，还是关于“能力”与“意识”的观念。

普拉提的中心思想认为一个人身体力量的进退阶是这样的：

无意识并且无能力。

有意识但是无能力。

有意识并且有能力。

普通人怎么练普拉提？有什么好处？

普通人练普拉提需要注意以下几点：

1、 不适合在家练习

普拉提[_a***_]运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“”中立位“区域，也就是认同的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上那个计入的控制，呼吸的配合和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，如果动作做不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等。

2、 练习重心在精神层面

普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。

3、 并非***都适合

虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是对于老年人、小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要进行半小时的身体调节后在进食。

普拉提是具备科学性、安全性、全面有效、简单易学的特点。吸收了古来的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎、拉长韧带的功能。

随着普拉提课程的越来越普遍，大家都很想尝试一下普拉提的神奇之处到底在哪里？但是你貌似不知道自己从哪里开始，听说它的训练效果也很好，但是具体有什么作用也还不是很清晰，那我们聊一聊关于普拉提怎么练？好处在哪？

1.变化不会发生在当下

在普拉提的练习中有这样几句话：“练习10次你会发现自己的改变，20次别人会发现你的改变，30次你将拥有一个全新的肌体”。所以“坚持”很重要！！！

普拉提训练强调更多的是稳定脊柱，增强躯干的深层肌肉组织力量。强化腰腹以及背部的肌肉力量，同时也大大增加你的核心稳定性。灵活性和力量在和谐的相互作用中得到更好的练习和强化。在良性的基础上建立更好的肌体运动模式。

同时还有很重要的一点，普拉提的练习过程中要找到正确的“本体感受”，也就是说你不能仅仅是在模仿动作，每一个体式的练习都要找到正确的呼吸与力量之间的最佳契合点。

2.普拉提可以瘦身

练习普拉提，重点是雕刻身体的肌肉型态，减小关节的运动压力，并且保护脊柱健康。在普拉提的联系过程中你会发现一段时间以后发生很明显的变化，某些部位的“维度”明显减小了。但是但是体重可能下降的并不是很明显，这就是普拉提的神奇之处，它能够很好的塑造肌肉型态，帮助你更加紧实肌纤维。所以你的马甲线、有质感的翘臀也会随之出现。但要区分开的是普拉提具有很好的“瘦身”效果，而不是“减脂”功效哦！

3.腹部必须占据第一位