3个月健身***,3个月健身***表

1. 如何在健身房三个月内达到最佳的健身效果？

如何在健身房三个月内达到最佳的健身效果？

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

我想，提出这个问题的人首先你已经有了一定的健身意识，但是可能还没有接触健身很久，有着一腔热情，幻想着自己快点蜕变的那个过程，很好，你已经踏上了第一步！你是否和我当初幻想的一样拥有彭于晏的身材呢？！

当初之所以两个月健身体重没有上升，反而瘦了，就是因为没有科学的规划自己的健身计划。现在我分享一些经验给大家，特别是健身小白可以参考参考。（大佬多多指点补充）

①视自己工作或学习***而定合理安排健身日程。

你需要大致判断自己未来三个月是否工作或者学习时间有很大变动，因为这些都会影响你的健身时间点。

我目前大二，一般上午满课，下午有三天的时间上到3.45，于是我在这三天加上双休，一般健身时间是3.50-4.50，一个小时对于普通人来讲足够，另外两天我就休息。这样的***对我来讲简直就是完美，第一学习不耽误，第二锻炼时间又充足。但到了大三，由于学习***的改变我的健身日程也要随着改变。

千万不要本末倒置，不要因为健身而特意改变工作甚至换工作，但也并不是讲健身不是那么重要。我觉得是首先以工作为主，锻炼为辅，合理安排两者的时间。

②清楚自己的体质，体型制定不同健身的方向并及时改变。

如果你认为自己很胖，那你需要先单纯减脂一段时间，之后在减脂的过程中配合肌肉训练，防止肌肉流失。到了理想体重后，加大肌肉训练，减少减脂练习。如果你是和我一样的排骨，那你需要一直增肌，不要进行过多的有氧训练，尽量减少不必要的能量消耗。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

经常健身的人都知道：几个月根本练不出好身材或者一身肌肉。

如果你还没有任何训练基础，三个月只能学习基础动作，算是刚刚入门。

而你现在设定了三个月的时间，地点也是选择在健身房，想要实现最佳的健身效果，就要有特定的***。

那么到底该如何训练呢？下面我来详细分析一下。

在健身房训练，你有足够的空间和器械来训练，可以选择有氧或者无氧训练方式。

如果想要在三个月内实现最佳健身效果，首先就要根据目前的身材、训练能力、时间规划来设定好训练目标。

比如你的身材偏瘦弱，三个月的时间想要增重10斤，每天晚上6点下班，那么晚上你就有足够的时间来训练，饮食量也需要增加。

比如你的身材偏肥胖，三个月的时间想要减去10斤，那么你这三个月就需要多做有氧训练，饮食量也要减少。

如果是新人，就要从最基础的哑铃动作、跑步训练开始，前面三个月算是打基础的阶段。如果你已经练了有半年的时间，那么这三个月就可以按照固定的训练模式来操作即可。

总之，训练目标需要根据你自身的实际情况来设定，像三个月减重30斤这种***或者三个月练出腹肌，这样的训练目标就不太合适。

如何在健身房三个月内达到最佳的健身效果？不管是三个月，还是三年，最佳的健身效果，都在于根据自己的身体情况和健身目的，坚持科学训练。

三个月的健身，可以达到初步提高体质的目的。初期两周左右的训练，在于适应，比如以快走开始，随着身体对训练的适应，增加慢跑；要注意的是，训练前要做热身活动，训练后要做拉伸活动。

初期的适应后，应根据健身目的去训练。以减脂为目的，应继续坚持有氧运动，慢跑之外，可以做动感单车训练或者[_a***_]等训练，只是应保证足够的训练时间和训练强度。而增肌训练着，应熟悉各种器械，多做无氧训练。

健身的过程和效果，在于科学地去训练和坚持去训练。三个月的健身，可以达到初步效果，更多的效果和体质的提升，在于继续坚持训练下去！