走步是有氧运动吗

1. 负重走路是有氧锻炼吗？

负重走路是有氧锻炼吗？

负重走路可以算抗阻训练，也可以算有氧锻炼，取决于训练时间。比如：军队的军人就经常会进行负重越野跑，就是长时间的背负作战装备的有氧训练。在现实生活中，搬家，抬货物行走也是常见的负重走路。健身运动中的有一个农夫行走，也是最原始，最简单，却是最有效的动作。农夫行走加上推和拉动作难度会更高，就象在训练我们抬运物品的能力，却是公认效果最好的健身模式之一。

锻炼负重走路有什么好处呢？

1、负重走路可以锻炼你的核心力量，当你负重走路时，你的核心每块肌肉都会发力，并要保持身体笔直，你的脊椎附近的肌肉始也要发力，从而稳定你的脊柱，令你身体体态更好。

2、负重走路可以锻炼你的臂力，负重走路在行进中时，你的手臂需要时刻发力，长期负重走路的人，握力并不一定逊色于比他手臂更粗壮的人。

3、负重走路可以锻炼你的臀腿力量，当你在进行负重走路时，你的腿部承担更大的重量，往往需要强壮的臀腿肌肉。

4、负重走路可以锻炼你的肩部力量，当你负重走路时，首先便需要肩膀足够强壮，你需要更稳定的三角肌群、肩袖机群以及斜方肌。

当你负重走路时，就能练习到以上的肌肉群，这是农夫行走相比健身房训练最大的优势之一了。作为一项全身肌肉都参与的体力活，必然能在单位时间内消耗大量热量，且对心肺耐力要求很高，从而燃烧大量脂肪，并大幅提高基础代谢，这也是它的优势所在。

你的目的是负重还是有氧？

负重为了增加运动的强度，但这真的有必要吗？

我们一向不主张负重方式增加强度，甚至不主张盲目的器械练习。

负重过程中，你很难做到身体各处的负重比例同比增加，总有一些部分负重增加，另外一些较少，身体在这个调节过程中就很容易出现一部分肌肉运动过量了，另外一些还比较轻松。

与做力量器械一样，局部肌肉运动过量容易导致肌酸积聚，这容易伤肾气而造成肾虚，并不科学。这是去健身房为什么有专业教练效果才好的原因。

增加运动强度，又要有氧运动，可以尝试闭嘴跑步。闭嘴跑步的方式是鼻子吸气和呼气，短吸四次短呼四次的呼吸节奏，你不能用很快的速度跑步，因为这样你必须张开口，控制自己的跑步速度令自己能够在不张开口的情况下跑步，这个配速就是你的原生跑速，这种方法叫“细胞分裂跑”不张开口的跑速下你人体处于有氧运动状态，你需要的不是负重，而是在这个基础上，增加自己的跑步距离，或者提高自己的闭口跑步配速，通过这个强度的增加，达到有氧运动增加心肺功能耐力和减脂肪的效果。

这个取决于你负重重量的大小。有氧与无氧运动的区别是运动强度的大小。有氧运动是能够保持长时间的低强度运动，而无氧运动则是较短时间完成的高强度运动。如果你负重的重量很大只能走个几十米，那应该是无氧运动。如果负重重量小，一直走上半小时一小时就是有氧运动了。