其实那些根据心率什么计算来的,在实际上对一些人并不这么方便(不想买设备呀呀呀)。
最简单的方法就是,在你运动时,试着说一段话,如果你能够比较完整的,不是那种气喘吁吁,断断续续地,别人也能够听清你在说什么,基本可以确定是有氧运动,反之就是无氧运动。
慢跑达到有氧运动的标准是什么概念呢?
运动过程中可以自行调节,慢跑起来,结束以后数数自己的脉搏,正常情况下,脉搏就是你的心率,达到有氧运动的标准就是满足这样一个等式:运动后心率=170-年龄。
若要蹦蹦跳跳,首先避免大幅度,其次最好买个瑜伽垫,在瑜伽垫上面做动作,声音会小很多!
有氧运动可以推荐你装一个keep跟着上面的课程练习,瘦腿,瘦肚子,提臀,塑形都有!
运动中注意动作要做到位才有效果,同时注意放松拉伸,避免运动损伤。
1.深蹲。深蹲的重要性众所周知,但是缺少了负重就失去了效果吗?我们可以***取变式训练,比如窄、宽交替深蹲、单脚下蹲等等,给身体制造更高难度的训练,同样也能有效***身体机能的发育,也能消耗大量热量,每分钟至少蹲30次。
2.熊爬
这是一个不太常见的难练动作,但却能给你带来完美的训练效果。它能锻炼到整个身体的核心肌群和协调能力,并且在控制核心的同时消耗能量。站姿弯腰触地,双手如同熊爬式往前交替前行,爬至身体无法往前时回收,每次10个来回。
3.俯卧撑
这个动作不用说大家都会,毕竟走上健身这条路的人,大多数是从这个动作开始的。每次训练到力竭,次数不定。
4.屈膝触胸
在保证身体平直的基础上,缓慢地将右膝盖顶向左臂位置,然后回复初始姿势。左右膝盖交替进行。
5.箭步蹲
箭步蹲可以有效***臀部肌肉的腿部肌肉。相对于深蹲等动作,箭步蹲更适合膝盖不太好的健身者。
在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音,有什么动作比较合适?
我来回答你:瑜伽的动作就非常适合你在家练,练瑜伽本身就要求安静,动作配合呼吸,让人专注而安宁,根本没有声音!
瑜伽就是非常棒的有氧运动!减脂、塑形、减压、提升气质、提高免疫力效果非常好!瑜伽是非常适合在家运动的项目,随时随地在家,只需要一张瑜伽垫,不需要过多的工具,对场地要求也不大,只要比一张瑜伽垫空间大一点能舒展肢体即可练习。
蹬自行车式:
仰卧于地垫上,核心收紧[_a***_]空中蹬自行车,自然呼吸,共四组:
第一组先双腿依次向上蹬50次左右
第二组双腿依次向下蹬50次左右
第三组双腿并拢向上蹬50次左右
第四组双腿并拢向下蹬50次左右
有氧运动也就是说在运动中要出汗的同时心率要达到一百次以上,才称为是有氧运动。平时可以在家锻炼,可以做瑜伽,健美操,都是有氧运动的,也可以在跑步机上进行跑步,只要心率达到一百次以上,有出汗就说明是有氧运动,可以达到减肥的效果
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