初级减脂健身***表：初级减脂健身动作

本文目录一览：

• 1、一周的健身计划表
• 2、女性健身减脂饮食计划一周表
• 3、如何合理安排减脂健身计划

一周的健身计划表

1、将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周***你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周***，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

2、周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

3、安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

女性健身减脂饮食***一周表

1、周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉 。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉 周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃 。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜 。

2、早饭：麦片粥一小碗）、面包一片）葡萄。 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚饭：玉米粥一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

3、女性减脂饮食***一周表1 星期一 早餐：建议大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃几片切片面包，吃完早饭之后再吃一个苹果，这样各种营养就足够了。

4、减肥减脂餐食谱表3 【普通三餐具体***】早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

5、一周减脂餐***1 第一天 6：00或7：00：喝杯牛奶，再去锻炼。8：30或9：00：吃自制三明治（全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片）+鸡蛋汤。

如何合理安排减脂健身***

1、你可以多跟朋友一起开展运动减肥大计，特别是那些同样想要减肥，并且行动力比自己稍高的朋友，他们能监督并带动你的热情。

2、健身减脂的训练***应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。

3、通过***合理安排时间和任务，使自己达到目标，也使自己明确每一个任务的目的。下面是我为大家整理的关于减肥计划书 范文 _减肥***模板，希望对您有所帮助。