健身***超量恢复-健身***多久改变一次

本文目录一览：

• 1、练了很久却毫无训练痕迹?超量恢复理论了解一下
• 2、超量恢复在运动后几天出现
• 3、举例说明,如何理解超量恢复及其表现得规律?

练了很久却毫无训练痕迹?超量恢复理论了解一下

要想获得理想的训练效果，达到自己锻炼的目标，首先得搞清楚身体素质提高的原理，也就是超量恢复理论。

人体的肌肉力量之所以在合理训练后能够逐渐提高，就是因为有“超量恢复原理”在起作用。目前所有的肌力练习方法，可以说都是根据这一理论基石推导延伸出来的。

因为如果是休息得太久，超量恢复已经过去了，这次的练习就白练了；休息得太短，机体又不能恢复，会把疲劳积累起来，最后练出病来。

超量恢复原理。超量恢复原理的意思是肌肉或者肌群在运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降。运动恢复训练原理。

所谓的超量恢复就是说我们要把握好我们锻炼的节奏，我们要努力去寻找这样一个窗口期，在我们恢复到原有的能量水平之后向上的上升阶段我们要进行第二次的训练，这样实际上就提高了我们的初始的能量值。

超量恢复在运动后几天出现

1、因此，超量恢复常在运动后的2至3天内出现。

2、一般来说，超量恢复常在运动后1~2天出现。人体对一定量的运动负荷***有个适应过程，一般分为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物积蓄，人体机能下降，产生疲劳。

3、运动后的三到五天之内，肌肉会生长 而且身体也会恢复，因此想要下次在去锻炼这个肌肉，需要等到三天以后 由于肌肉是在锻炼完之后生长的，因此需要注意在训练后的营养物质的补充。

举例说明,如何理解超量恢复及其表现得规律?

1、．超量恢复是客观存在的规律。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动负荷越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动负荷过大，超过生理范围，恢复过程就会延缓。

2、超量恢复规律是指在进行高强度训练后，需要给予足够的恢复时间，以便身体能够适应训练的负荷并进行超量恢复，从而提高身体的适应能力和运动表现。这个规律的依据之一是“超适应原理”。

3、超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。

4、超量恢复的概念：指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。

5、消耗越多，超量恢复效果越明显。 此后，许多运动生化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性的超量恢复过程进行了研究，进一步证实超量恢复的基本规律是客观存在的；并且不同物质超量恢复的速度不同。