中年女性健身***表

1. 中年女性最适合做的运动有哪些？
2. 50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

中年女性最适合做的运动有哪些？

快生活需要慢运动，尤其是中年女性。

都市快节奏的生活方式和繁忙的工作压力使得很多职场人士身心疲惫，长此以往心悸、失眠，贫血、头晕、焦虑的现象随之而来。

慢运动与竞技体育有区别，应以健身***修身养性为目的，以低强度持续行为特征。它是物质生活达到小康乃至富裕生活后的休闲理念。衡量的标准不仅是更健康，而是生活更快乐。

剧烈运动很容易对我们造成运动伤害，特别是篮球，排球，足球三大球类。由于对他性强造成的运动伤害最多，很多运动发烧友由于准备活动不充分，在运动中容易造成手指腕关节，腰、膝关节、踝关节等受伤。此外，多数人运动后不做放松练习，极容易引起发生肌肉酸痛。就运动一次后需要一个星期时间来回复，这样让我们很难享受到运动的快乐，而慢运动直接对抗少，受伤几率小，在全民运健身中值得推广。

慢运动的地点可在办公室、回家的路上，家中及运动场所时间极为灵活。只要条件允许，随时随地都可以进行锻炼，所以选择慢运动健身更容易坚持。

那运动比较缓和，并不代表它强运动强度小，例如，慢跑可以牵动全身各个部位的肌肉，促进血液循环，达到锻炼心肺的目的。同时能消耗一定体力，使一部分储存的能量分解转化普拉提，看起来慢悠悠的，但练习五分钟就能使全身发热冒汗，所以慢运动同样有较好的锻炼效果。

以下是几种流行的慢运动。

一.慢跑

慢跑最容易，因为慢跑对场所要求较低，慢跑的速度也没有固定要求每小时五至十公里都可以。还可以根据个人的身体状况地形，***用变速的方式来增加跑步的趣味性。

二.太极拳

50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

50岁，身体基础代谢变慢了，很多人都会发福，我的小姨就是，后来退休了，从厂里，退休得早，就开始减肥，因为腰粗肚子大，我们家族本身个子就不高，小姨156厘米左右，体重140多斤，主要从健身和饮食上两方面开始的。

这个年龄不适合高强度的运动，尤其是体重大的时候，关节的承受力更大，前几年很多很多流行城市快走的，很多人后来就是膝盖有损伤，运动不能跟风，不能人云亦云，因为每个人的身体状况都不一样，要时刻观察自己的身体。

运动上选择适合自己的，最好不要太剧烈的，有氧运动会消耗多余的热量，提升基础[_a***_]能力，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。

有几项运动，比较适合中老年人做的推荐给大家。

一是贴墙站立20分钟。

不需要任何工具，只需要一面空墙壁，中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做。

背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺通通贴紧墙壁，收小腹，自然呼吸，不要憋气。

这个动作不但可以瘦身塑形，燃烧多余脂肪，瘦小肚子，还可以纠正体态，矫正弯腰驼背、探头耸肩等问题，提升仪态仪表，站得直，提升气质，显年轻。

每天坚持15-20分钟，很消耗体力的，不亚于去外边跑一圈。

50岁的阿姨身体柔软如少女，开挂人生与年龄无关！

很多年过半百的中年妇女，开始重视养生，跳广场舞来健身减肥？那么还有什么方法比较适合50岁的人？小练老师推荐练习瑜伽，每天晚上在小区广场或者家里，铺上一条瑜伽垫，立马就可以练瑜伽！现在跟着我一起练这套减肥瑜伽，让你保持青春活力！

1、一字马

↑保持好心态是年轻的秘诀，坚持每天户外瑜伽，与大自然零接触，也能维持美丽容颜哦！

动作详解：将左腿搭到树干上，侧身靠到腿上，将双腿伸直，让腿在一条直线上，眼睛看向前方。

2、半月式高级