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1. 鬼步舞怎么入门？
2. 俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌吗？

鬼步舞怎么入门？

鬼步舞是我一九九四年先后开二家舞厅时独创的四五百种跳跃步法。深受杭州大中专同学的欢迎。

那时5年时间就赚了二套商品房的钱。

2004年后我在杭州公开免费教习。报社和多家电视台都曾报导。

像读书一样，学的人不要追求好看，追求瞬间的喝彩而忘了对身体的伤害。

详细介绍至少十几万字。只能简单地讲一下。

奔跑基本动作 1：鬼步的发力并非由跳力组成，而是由于脚在行走过程中对力的使用， 2：对力的感应很重要，建议先试力，试力方法：全过程不要跳，左脚抬起，缓慢落下，落下时脚尖先着地，然后渐至脚跟落下，这样落地会产生推力， 可以把推力自然的用于右脚，使其向后滑动，滑动时注意右脚脚跟不能抬起，要以脚跟平行向后滑动，这样的反复试力中不要进行跳动。 3：试力完成后，可以进行鬼步了，抬起左脚同时跳动回收右脚至左脚平行位置，落下左脚产生推力使右脚滑动至后方，脚跟不要抬起， 同样，右脚抬起时跳动回收左脚，落地时产生推力使左脚向后滑动。 4：试力过程就是让大家知道，力由落下的脚产生，“推动”后脚向后“滑动”，并不是跳，如果是跳的话，就成前后跳步了，跳舞可不是跳绳!

我不懂舞蹈，旁观者立场说，我看鬼步舞注重腿部动作，上肢配合，注意是腿带动身体，而不是胯。身体不用太多动作，比如肩，腰，腹，臀，胯都动得少，以夸张腿部动作，尤其是小腿带动大腿，这跟其它舞蹈以胯带动腿不一样。动作虽然舒展但是不追求柔美，比较有线条感。

最近超火的鬼步舞，你们跳了吗？超详细的鬼步舞基础步伐教学，***都能学会！

这5个步骤就够了！

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鬼步舞带给你的美丽绝不止是站在舞台上的一瞬，它会让你的人生从此与众不同！ 爱上跳舞是一件异常美好的事情。即便时光过去，舞蹈的魅力仍然会永远印刻在我们的肢体上。为什么不能放弃跳舞，因为跳舞的那一刻内心是快乐的，这就是我们追求的状态。

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常言道万事开头难 ，学鬼步舞也一样 ，开始感觉非常的难 ，看着人家跑的溜刷溜刷的非常羡慕 ，也学着别人的样子去跑 ，就是跑不出感觉 ，这就是你的方法不对了 ，没有哪个人一开始就踩了滑轮似的，就一句话 ，一开始一定要一步一步的去练 ，网上有很多***可以参考 ，抬腿 落脚 一步一步的来 ，不想网上找资料的可以联系我 ，我知道的都会免费教给你 ，跳自己喜欢的舞 是一种享受 ，我很喜欢和大家一起分享交流 ，每天坚持练习 ，你肯定行 的。

俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌吗？

俯卧撑可以锻炼胸肌，仰卧起坐可以锻炼腹肌。

锻炼腹肌方法：

1.躺在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数 。返回到开始位置，重复，直到失败。

2.仰卧起坐：是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。