健身房核心训练腰突怎么练

1. 腰突深蹲锻炼方法有哪些？
2. 腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

腰突深蹲锻炼方法有哪些？

第一阶段依托椅子练习（练习之初安全座椅）

第二季度深蹲练习

1.坐于椅子中间部分，双腿分开与肩部同宽，腿部弯曲角度初练习者可以从小些开始。

2.双手于胸前伸直

3.慢慢站起，慢慢坐下来，保持稳定，重心放在脚后跟位置。

4.每次练习10-15次，每天2-3组。

5.随着腰部肌肉力量的增强，可以尝试着不用椅子。

注意的地方

1.腰部，胸部一定要在前方。

2.脚后跟一定不要抬起。

腰突能不能深蹲，我觉得你应该先清楚你自己会不会深蹲，深蹲是个比较好的复合动作，有着三大王牌动作之一的称号，深蹲脚的距离还有对外的角度对大腿的***都是不一样的，但是无论怎么锻炼，正确的深蹲动作都是锻炼腿的而不是腰部，所以你只要掌握好深蹲这个动作的正确发力，腰突的情况下也是可以锻炼的

腰椎手术的病人最忌讳的就是弯腰和深蹲，但是日常的生活也是必须进行的，如果再不能弯腰的这段时间内，病人想要深蹲的话，可以依靠髋关节的活动来实现。也就是说，下蹲时病人的上身始终是伸直的。

不要去训练是最客观与理性的做法，如果不赞同不要看也不要评论，开心就好，你觉得腰突可以练那就练，没必要反驳我

确切说不只是深蹲，所有矢状面的运动，比如硬拉，一些瑜伽以及普拉提体式都不推荐训练

简单说原因 矢状面的运动必然造成竖脊肌紧张，竖脊肌包括髂肋肌、棘肌、最长肌，他们的附着于脊柱上，他们的紧张必然导致椎间盘压力增大

腰突患者的训练尤其是严重的腰突患者并不在自我恢复训练的范畴之内，请咨询专业医师 这是对自己身体最负责的做法

深蹲作为一种简单易行的运动方式，是比较理想的锻炼方法。在力量练习中，深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。存在有腰椎间盘突出情况的患者，往往希望通过借助适当的运动方式，来改善机体的疾病，那么腰椎间盘突出患者可以尝试练习深蹲吗？

如果是在腰突出的急性期建议不要进行深蹲，否则可能会加重病情。如果在病情的缓和期，在深蹲动作正确的前提下空手深蹲可以改善病情，建议不要负重。

其实深蹲不是改善腰突出的最佳选择。做深蹲要求腰和背成一条直线，不能弓背塌腰。一旦你核心力量弱或者腰痛原因导致你腰不能挺直，极大地会导致你腰间盘损伤加大。

我们锻炼的目的就是为了健康。个人推荐可以尝试一下其他的锻炼方法。

1.五点支撑法

仰卧，屈膝。以双足、双肘、后头部作为支点，腹部用力将臀部抬高，做拱桥状，坚持10秒钟。缓慢放下。

2.飞燕式

俯卧，双臂放身体两侧。掌心向上，两腿伸直，头、双臂、双腿用力抬起，像小燕子一样，坚持10秒钟。缓慢放下。

3.仰卧位搭桥法

仰卧。身体躺平，两臂放身体两侧，掌心向下。两腿并拢，曲髋曲膝。慢慢将躯干撑起，躯干和大腿保持一条直线。坚持10秒，缓慢放下。

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

腰椎间盘突出，现在很多人都有，而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病，而同时现在很多人又喜欢运动，喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗？这个问题相信绝大部分年轻的患者，都会有这种问题，因为现在大家都喜欢健身。

在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症，并且在急性发作期，腰部疼痛比较剧烈，有[_a***_]甚至并发下肢的酸痛麻木，那对于这种情况，我们一般不建议做任何的健身动作，最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物，牵引，激素冲击等。有时候症状严重，不能缓解，甚至要手术。

第二种情况，患有腰椎间盘突出，但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作，尤其不要弯腰提重物，也尽量避免举重等动作。概括一下，其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。

适合的健身锻炼有以下几种：第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌，等等，但是对腰椎也没有明显压迫，有时候甚至能够起到一部分的牵引作用，能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃，可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳，游泳由于没有任何负重，所以应该是最好的一种健身方法，而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿，从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人，椎间盘突出磁共振片子看很严重，但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式，就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式，就是俯卧头和脚尽量向上，呈反弓的形状。狗爬式，就是在地上爬，仅仅用手和脚，对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式，就使劲蹲，尽量把腰挺得笔直。