训练下腹核心：下腹部核心怎么练

本文目录一览：

• 1、如何锻炼小腹部的力量?
• 2、如何用健身球训练核心肌群?
• 3、针对小腹的训练,哪几个动作紧致小肚子,让你下腹肌肉更加清晰?
• 4、下腹训练

如何锻炼小腹部的力量?

1、仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目，甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目，这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。

2、②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

3、上下腹的锻炼方法 仰卧提臀抬腿，最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。 悬垂提臀抬腿，动作幅度要大锻炼整个腹直肌。 支撑提臀抬腿与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

4、锻炼小腹肌肉的方式 尝试空中骑自行车的动作 空中骑自行车的动作是为摆脱腰间赘肉而设计的强劲动作，可轻易地纳入大部分锻炼环节。此运动要求你快速地左右移动，从而锻炼腰部赘肉，并对斜纹肌施力。

如何用健身球训练核心肌群?

1、健身球3kg，应该这么练如下，五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

2、健身球的玩法如下：瑜伽球俯卧撑作用：强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。动作说明：身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。

3、平衡垫俯卧撑。将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。健身球俯卧撑。

针对小腹的训练,哪几个动作紧致小肚子,让你下腹肌肉更加清晰?

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

做这9个动作即可拥有平坦小腹3 塑造平坦小腹的7个守则 只做仰卧起坐是不够的 仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。

这里给大家介绍一下锻炼腹部肌肉、减腹部肥肉的几种方法。仰卧起坐：主要锻炼腹直肌。卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做 在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。

如此，就能够在一定程度上，让自己的腹部肌肉去承受较大的负荷，从而帮助我们去练出更加清晰，以及更加好看的腹部肌肉。

那么有什么锻炼动作可以让下腹看起来变得更加紧致和平坦呢？答案是有，只是时间问题。我们可以通过一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳和瑜伽等这些都可以，只要我们坚持每周至少运动3次 每次1个小时。

下腹训练

1、最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。

2、保持45度仰卧起坐姿势5——10秒，反复多次。

3、另外持续做仰卧起坐的`时间也是有讲究的，一些刚刚通过仰卧起坐锻炼腹肌的人不能够一下子做太大强度的仰卧起坐，可以考虑先每组进行10个仰卧起坐，在训练一段时间以后再增加每组所做的仰卧起坐的个数，这样才能够达到理想的锻炼效果。

4、对于下腹肌最好的锻炼办法就是悬垂举腿，[_a***_]之一，但是对于你的体能要求比较高，所以刚开始可以***用举腿的变式来进行训练。