罗尼健身***贴吧

1. 寻找健身中的动作标准，真的存在所谓的标准动作吗？
2. 健身一年肌肉体积却没有太大增长，该怎么办？

寻找健身中的动作标准，真的存在所谓的标准动作吗？

寻找健身中的动作标准，真的存在所谓的标准动作吗？

在体育运动项目中除了体操、跳水、武术等有着动作的评分标准之外，其他的运动项目就不存在绝对的标准动作。

健身是一项极具个性化的运动项目。在健美训练中每个人的身体条件不同，每个人的身体感觉也不同，所以只存在训练动作的技术要领，并不存在标准的动作。并不是任何一个训练动作都适合所有的人。

哈克深蹲、库克臀桥、潘德勒划船、阿诺德推举等等，是现在很多健美训练者都热衷的训练动作，很多健美训练者做起来还有一种先辈附体的感觉。

在这些训练动作出现之初也并不被当时的健美界所认可，但当他们成为健美界名人之后这些训练动作也迅速在健美界风靡。虽然这些训练动作都是前辈们经典训练动作，但这些训练动作不一定适合每一个人。

我们通常所说的标准动作，是动作的一些技术规范。比如说动作的起止点，关节的活动幅度，肌肉的发力顺序。如果我们在健美训练中动作超过了起止点，或者关节超过了应有的活动幅度，目标肌肉以外的就会更多的参与进来，这样对目标肌肉的***就会减弱，影响到训练质量，关节超过应有的活动幅度也会增加受伤的概率。

所以说呢，健身这玩意是玄学嘛。

多少人会认为健身中不存在「标准动作」这个概念的？

多少人会认为健身动作是否标准是因人而异的？

如果大家都这么认为，那么健身真的就是玄学了。

我完全不赞同「健身中不存在标准动作」这个观点的。

许多人认为，我们每个人的身体各有不同，有的人胖，有的人壮，有的人瘦，有的人有体态问题，有的人有运动损伤，这些不同的人也会遇到不同的问题，教练针对这些不同的人群教学方法和解决问题的策略都不一样，因此没有所谓的「标准动作」。

依据上述的说法，普通人恐怕永远无法脱离于教练开始训练，大家也永远无法确认哪种训练是更有效率的——因为没有标准嘛！这难道不是玄学？

我们每个人虽然胖瘦各异、体态不同，但是，不过都是有两只手、有两只脚、有髋膝踝各个下肢关节、有肩肘腕各个上肢关节、有脊柱、有胸肌、有腹肌、有背阔肌的普通人而已。

所有的训练动作都可以基于解剖学的标准去讨论。

健身一年肌肉体积却没有太大增长，该怎么办？

个人感觉强度不够，有氧和爆发的冲击比较小，，这样体脂减不下来，肌肉也不突出，建议尽量多做有氧，和冲一下爆发力，有条件可以注意饮食和休息，只是根据个人三年徒手健身给的一点建议，没进过健身房，自己堆积和交流来的一点经验，希望可以帮到你。

增肌三个关键词：

1.重量。你必须在原来的基础上增加重量，肌肉的增长需要逼迫，但应循序渐进的增加锻炼重量。锻炼后肌肉需要时间恢复，因此不应天天练。

2.食物。必须多吃，肌肉的增长需要营养。练得再苦，没有足够的营养，肌肉也不会有太多增长。要吃高蛋白的食物，少吃多餐，一天进食6～9次，增加吸收。

3.睡眠。肌肉的增长需要休息，特别是睡眠。睡眠中会分泌肌肉生长激素，因此充分的睡眠也是增肌的重要条件。

抛砖引玉。

中国人体质基因不行，看看黑人随便练练就有肌肉！这中国人行吗？李小龙那样也是顶级华人身材了跟黑人白人比起来不也是细胳膊细腿的吗？谁不崇拜欧美人的大块头！一般虚胖的人(很容易胖)比很瘦的人(怎么吃都不胖)肌肉基因更好一些！

瘦人之所以怎么吃都吃不胖完全是先天性基因遗传导致胃部吸收不好！虚胖的就不一样了！吸收能力特别好，随便喝点[_a***_]在加上锻炼就能练出肌肉，但是要想练出欧美人那样的肌肉很难的！黄种人光看女生没有一个跟黑人 白人女人一样身材(黑白人)，看看美国黑人健美冠军伊丽斯 珂乐 ！

另外不要听从国人口中说的，欧美那样肌肉男太恶心……中国女孩不喜欢那么大的块头……怎么跟你说吧！他们说的是事实，但是拿到健身界来说，只能说他们无知，嫉妒 ，没品味！不要因为别人的一句话自己伤了自己的自尊，肌肉不是给别人练的，别人爱咋说咋说，这个世界上崇尚肌肉的人多的是，何必搭理不在乎的人呢？

你若真想要欧美人的身材，不防不怕死的打点 类固醇！打完瞬间肌肉膨胀！

中国健美冠军 鹿晨辉肌肉也是一般，在国内感觉很棒，要是和美国真块头比起来可差远了！不信跟罗尼库尔曼 施瓦辛格 巨石强森 ……比比

所以说练肌肉之前考虑好自己的身体素质，真不行就别勉强，除非你回娘胎里重造基因！

适可而止不济于人！

我跟你一样，健身一年，130到141，纬度增了一些，但肚子还是大，体脂还高，还想继续增肌到达一个满意的程度再减脂，坚持下去，把健身当成一种生活习惯，慢慢学习调整训练计划和饮食，体型会越来越好的

你好，很高兴回答你这个问题。

在增肌的过程中，饮食占有比较大的地位，所以饮食我放在第一个来说。

“多吃多餐”应该是对增肌饮食的一个描述了吧。因为你不仅要保证你的蛋白质、碳水和脂肪的摄入量充足，而且要减少肌肉的“饥饿感”，也就是说你不能在感觉到饿了才拿起筷子吃东西，我建议每天摄入5-6餐。

另外，你的每天的热量摄入是要有盈余的，因为这时候我们的身体才会进行合成代谢。特别是要保证蛋白质和碳水摄入量的充足。

不知道你是否长期使用一个训练***，如果是的话，这可能也是问题的根本。

因为我们的肌肉需要“新鲜感”。想要增肌，那么不同的角度和不同的重量以及不同的训练顺序去***肌肉是非常必要的，因为这时候对肌肉的***会更大一些。

一般，我建议每一个月要跟换一次训练***。如果你比较懒的话，那么我建议至少跟换训练的动作顺序和重量。